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다이어트 칼럼

비만을 유발하는 잘못된 습관 고쳐야 한다

비만을 유발하는 잘못된 습관 고쳐야 한다


여름이 점점 다가오면서, 마음이 다급해지는 분들 많으실 텐데요. 이 맘때가 되면 대다수가 빨리 살을 빼는 방법을 찾느라 분주해집니다. 저 또한 그랬던 사람 중에 한 명입니다.


겨우내 야금야금 찌워둔 살을 한시라도 빨리 빼고 싶어 마음만 앞서게 됩니다.


다이어트 정보는 넘치고 넘쳐 모를 사람이 없을 정도로 수없이 많습니다. 그럼에도 불구하고 가장 두려워하는 부분을 꼽으라면 '요요'를 들 수 있습니다. 무엇보다 올바른 지식과 건강한 식단으로 자신을 관리할 줄 아는 평생의 습관을 갖는 것이 중요합니다.


누구나 아는 다이어트 정보를 나에게 알맞게 접목해서 꾸준히 지켜나간다면 그 다이어트는 성공한

다이어트라고 할 수 있겠습니다.


그런 의미에서 이번 시간에는 '다이어트 행동 수정 요법(behavior modification)'에 대하여 이야기하고자 합니다.


다이어트 행동 수정 요법 이란, 인간 행동에 대한 과학적이고 실질적 분석 결과를 토대로 어떤 목적에 부적당하다고 생각되는 행동을 스스로의 힘으로 수정하여 바람직한 적응 행동의 확립을 세우고

습관들이게 하는 자기 통제 요법 입니다.


즉, 행동 수정 요법은 비만과 관련된 행동상의 문제가 일어날 확률을 줄이기 위해 자기 스스로 행동을 통제하는 것입니다.



최근에는 다이어트를 하는 데 있어서 습관 교정이 중요하다는 추세입니다. 그만큼 행동 수정 요법의 필요성이 절실합니다. 행동 교정이 되지 않으면, 운동을 포기할 확률이 높으며 음식에도 더욱 민감해지기 마련입니다.



행동요법을 수정하고자 한다면 다음과 같이 해보시길 바랍니다.


1. 자극조절

- 식사 후에 음식을 구입하거나 장을 보면 시식 욕구나 충동구매를 자제할 수 있다

- 살 것을 미리 메모해둔다

- 일상생활에서는 규칙적인 시간에 식사하고, 타인의 권유에 의한 음식은 거절한다


2. 식사습관

- 한 끼에 먹을 양만 만들거나 덜어 먹는다

- 천천히 먹는다

- 남은 음식은 먹지 않는다

- 책이나 TV를 보면서 먹지 않는다


3. 영양교육

- 음식의 영양이나 열량, GI 지수에 대해 알아둔다

- 내 몸에 맞는 열량 섭취를 숙지해둔다


4. 신체활동

- 운동을 규칙적으로 한다

- 활동량을 늘린다


5. 자기관찰

- 식사일기를 기록한다 (먹은 시간, 먹은 장소, 음식 종류, 양, 기분 등)

- 그 외 활동량과 운동시간, 운동종류, 힘든 정도도 함께 기록해둔다


6. 보상

- 주위 또는 나로부터 칭찬이나 보상을 한다


7. 목표설정




*행동 수정 요청 실천시 7가지 유의사항*


1. 식사 일기를 작성한다

- 비만을 유도하는 습관을 고치려면 먼저 문제가 되는 행동이 무엇인지 찾아야 한다.

- 매일 언제 무엇을 어떤 상황에서 먹었는지 일지에 적는다

- 참고로 내 입으로 들어가는 모든 것은 밥이다


2. 갑작스러운 행동의 변화보다는 점차적인 행동의 변화를 유도한다

- 먹는 것을 대신할 수 있는 활동을 찾아보는 것도 좋다


3. 식사계획시 개인의 식품 기호를 반영한다.

- 그래야스트레스는 줄고 행동요법도 더 잘 지킬 수 있다


4. 자신이 좋아하는 식품을 너무 엄격히 제한하면 지키기 어렵다.

- 스트레스는 곧 실패의 원인이 된다.


5. 지나치게 '완벽함'을 요구하면 실패하기 쉽다.

- 꾸준함이 중요하다.


6. 운동 외에 취미활동을 한다.

- 몸을 움직이는 것을 습관화하는 게 좋다.


7. 목표설정을 한다

- 언제까지 몇kg를 감량할 것인지를 정한다. 무리 없는 실천 가능한 감량 목표 설정할 것(장기목표)

- 한 달에 몇kg을 감량할 것인지, 일주일에 몇 kg을 감량할 것인지 (단기목표)


행동요법을 이해하여 자신을 알게 되는 것이 어려운 일은 아니지만, 그렇지 못해 감량에 실패한 사람도 많습니다.


많은 다이어트 정보의 홍수 속에서도 내 특성을 파악한 후, 자신에게 맞는 방법으로 꾸준히 행동 요법을 수정하여 간다면 결코 요요는 두려운 존재가 아닙니다.


지금 당장 실천이 중요합니다!RIGHT NOW!


※ 칼럼제공: 함은정 다이어트 프로그래머

http://blog.naver.com/gka0158







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칼럼은 에디터의 개인적인 견해를 바탕으로 작성되며, 읽을거리와 정보 공유를위해 연재됩니다.
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  • 초보
    김지!! 2016.08.13 22:38

    감사합니다

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  • 초보
    tomyra 2016.06.26 23:59

    식이요법은 첨 입맛을 길들이기가 어려운듯

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  • 정석
    ♥블루해바라기♥ 2016.06.26 01:11

    참고할게요~실행에 옮겨야죠^^

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  • 입문
    살부터빼 2016.06.25 20:38

    확실히 처음에 음식을 너무 엄격하게 제한하니 오래가기가 힘들더라구요..참고해서 열심히하겟습니다 좋은정보감사해여

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  • 정석
    diet_myself 2016.06.24 11:23

    항상 급하게 빼려다 마음만 조급해서 실패하곤 했었는데... 이번에는 다신어플만나면서 찬찬히 꾸준히 빼려고 노력중이에요:) 좋은글 감사합니다!

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  • 정석
    짱이닷 2016.06.10 07:35

    감사합니다

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  • 정석
    뒤뜰 2016.06.07 12:37

    요요를 막는 최선책일듯...

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  • 초보
    은덩덩 2016.06.07 00:03

    저는 활동량을 늘려야겠어요

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  • 초보
    N♡S 2016.06.04 12:56

    참고

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  • 초보
    롱혼 2016.06.02 23:15

    자기만의 원칙이 필요하죠

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