다이어트 중에 '고기' 대신 콩을 대체해 먹기도 하죠. 기름진 육류보다 자연스레 칼로리 커팅도 되고, 콜레스테롤이나 지방 섭취도 줄일 수 있기 때문인데요. 콩은 칼로리가 100~300kcal대 밖에 안 되지만, 단백질, 복합탄수화물, 비타민 등 다이어트에 ..

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살을 빼기 위해 다이어트를 하는 분들도 있지만, 너무 말라서 벌크업 혹은 근육량만 올리는 린매스업을 하고 싶은 분들도 분명 있을 것이다. 실제, 여성분들 중에서도 지금 힙 운동을 정말 열심히 하지만, 뭔가 외적으로 엉덩이가 커진 것 같지도 않고, 힙..

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다이어트할 때 식단이나 운동도 중요하지만, 또 하나 꼭 필요한 게 있어요. 바로, ' 의지력' 인데요! 다이어트에 여러번 실패하는 분들을 공통점을 살펴보면, 의지력이 없는 경우가 많아요. 자신에게 의지력이 없다면, 길고 험한 다이어트의 여정을 성..

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뜨겁고 열정적으로 내 몸을 사랑하고 해결하고 싶은 순간이 있다면, 반대로 아무것도 신경쓰지 않고, 내려놓고 싶은 순간도 있습니다. 그런 가운데 적절히 멋있는 구간을 골디락스(goldilocks) 구간이라고 해요. ▷ 골디락스란? 뜨겁지도 차갑지..

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혹시, 비 알코올성 지방간 질환이라고, 들어보셨나요? 비 알코올성 지방간 질환은 술과 관련없이 간에 지방이 과도하게 축적되어 염증이나 간 손상을 초래하는 것을 의미하는데요. 전 세계 인구의 25%가 해당될 정도로 흔하지요. 술, 약, 감염 등과 무관..

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안녕하세요. 꽃수니 작가입니다. 우리는 다이어트를 하면서, 운동도 열심히 하고 식이요법도 합니다. 하지만, 조금 성공했다 싶을 때 방심했다가 제자리로 돌아오는 경우도 많습니다. 하지만, 빠진 살을 잘 유지하는 사람도 간혹 볼 수 있는데요. 그렇..

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여러분, 단백질은 다이어트하는 데 선택이 아닌 필수 영양소라고 할 수 있어요. 특히나 근육손실을 막고, 건강한 체중감량을 하려면, 섭취 권장량만큼은 꼭 드셔야 해요. 그렇다면, 체중관리에 도움을 주는 단백질에는 어떤 게 있을까요? 많이들 드시는 단..

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날씬한 몸매와 적절한 근육은 누구나 꿈꾸는 이상향 아닐까 싶은데요. 이 꿈을 이뤄줄 영양소로 단연 ‘단백질’을 떠올릴 수 있어요! 일정량의 단백질을 섭취하는 것은 에너지 보충을 위해서든, 근육 생성을 위해서든, 다이어트를 위 해서든 꼭 필요해요. ..

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운동에도 운태기가 오듯이 식단에도 식태기가 존재합니다. 사실, 운동을 10년 이상하면, 운동보다는 식단 하는 게 더 힘들고 지겨운 거 같기는 합니다. 본인이 정말 프로필이나 대회에 목표가 있다면, 막바지에는 닭가슴살, 고구마 이런 것들을 먹으면..

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단백질은 보통 근육이나 피부 등 내 몸을 구성하는 데 가장 많이 쓰이는 데, 그 외에 남은 단백질은 에너지원으로 활용돼요. 우리 몸에 중요한 역할을 하는 단백질 섭취가 식이조절한다고 자연스레 줄어들면, 부족한 에너지원을 근육에서 꺼내어 쓰게 되..

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