온종일 앉아있는 직업을 가진 사무직 분들은 어깨가 오그라들거나 근육이 뭉쳐 있는 경험 있으실 텐데요. 이런 분들을 위해 어깨 뭉침이나 통증을 완화시켜주는 효과만점 운동들을 알려드릴게요. 더불어 평소에 틈틈히 어깨 스트레칭 자주 해 주시면 좋겠죠! ..

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오늘은 드디어 복부 강화를 위한 필라테스 5대 동작의 마지막 동작을 알려 드릴 시간이네요. 꾸준히 잘 따라하셨다면, 복부의 변화를 느끼고 계시겠죠? 크리스 크로스 동작은 복부의 근육 중 특히 허리 옆근육인 내, 외복사근을 자극해 멋진 11자 복근을 완성..

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오늘은 근력밴드 '세라밴드'를 활용해 예쁜 상체를 만들 수 있는 운동법 BEST 5 중에 한 가지 동작을 소개해 드리려고 해요. 상체근육을 단련해 군살없고 탄력있는 상체 만들어보아요! 운동이름 세라밴드 상체운동법 BEST 5 운동효과 팔, 어깨, ..

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허벅지 살 중에 가장 살이 많은 허벅지 안쪽과 윗배를 집중적으로 뺄 수 있는 다이어트 운동법을 알려드릴게요. 지속적으로 운동해주지 않으면 지방이 금새 쌓이기 때문에, 꾸준히 운동하는 습관을 들이셔야 해요. 운동이름 윗배와 허벅지 안쪽 빼기 운..

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오늘은 갑작스레 늘어난 옆구리 군살을 제거할 수 있는 자극 운동들을 알려드릴게요. 집에서 쉽게 따라하실 수 있으니 틈틈히 옆구리 운동해보세요! 옆구리살 타파를 위한 4가지 운동 시작합니다~ 운동이름 1. 색슨 사이드 밴드 2. 앱..

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어느덧 복부를 강화해주는 필라테스 운동 4번째 시간이에요. 오늘은 복부의 힘을 이용해서 양다리를 모아 올리고 내리는 동작을 알려드릴건데요. 복부 강화를 위한 완성 단계의 동작이랍니다. 자, 탐나는 복부 만들어볼까요? 운동이름 두 다리를 이용..

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대표적인 근력밴드로 불리우는 '세라밴드'를 활용한 운동법을 알려드리려고 해요. 간단히 집에서도 홈트레이닝 할 수 있는 탄력밴드를 운동도구로 활용해서 스트레칭도 하시고 근력운동도 동시에 해보세요! 운동이름 세라밴드 5분 다이어트 ..

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오늘은 모든 운동의 준비운동이라 할 수 있는 '옆 엉덩이 운동'을 알려드릴게요. 기본동작을 잘 해줘야 올바른 자세를 가질 수 있고, 자세교정에도 도움이 된답니다. 운동 전 워밍업 동작으로 해보세요! 운동이름 옆 엉덩이 운동 운동방법 1. 스타..

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웬만한 노력으로는 잘 빠지지 않는 허벅지 안쪽 살! 어떻게 빼야 할지 엄두가 안 난다면, 지금부터 알려드리는 운동들을 매일 매일 빼놓지 않고 해보세요. 몇 달 뒤면 허벅지 살이 확~ 빠질 거예요. 운동이름 1. 변형 와이드 스쿼트 2. 제퍼슨..

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복부강화를 해주는 필라테스 운동 세 번째 시간. 오늘은 양다리를 쭉 편 상태로 교대로 움직이는 동작을 배울 거예요. 이 동작은 복근강화는 물론 햄 스트링을 스트레칭해 하체를 유연하게 만들어준답니다. 중급 동작이므로 이전 동작들을 충분히 익히신..

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