이것저것 계신하기 귀찮으시다면 한끼에 대충 양을 탄수화물은 잡곡밥, 흰밥, 현미밥 중 3숟갈정도로 잡으시고 고기를 손바닥만큼 (소고기, 돼지고기, 닭고기, 생선, 해물 뭐든 원하는거) 간은 소금후추 정도나 시증닝 해서 나머지 배를 채우는건 채소로 하시면 되요. 삶은 야채나 샐러드 (당류없는 드레싱) 유툽에 저탄고지나 키토 식단 찾아보시면 레시피와 음식즐이 무궁무진해요. 어떤 음식이 살이찌고 어떤 음식이 살을 빠지게 하는지 공부해야되요. 그리고 무엇보다 칼로리에 연연허지 마시고 당과 탄수화물을 잘 관찰하세요.