체중감량은 식단이 8 운동이 2라고 해요. 식단을 먼저 짜고 그에 영향받지 않을 운동을 짜시는 건 어떤가요? 산책으로만 나서 간단식 먹는게 운동 열심히 하고 한상 잘 먹는 것보다 칼로리 소비량은 결과적으로 더 큰거처럼요:)
다이어트 응원드립니다! 괜찮으시다면 답변 채택도 부탁드려요🙂
아 팁으로는 다이어트 정보 유튜버들 중 굿닥터랑 최겸이라고 있는데 영상들 보시면 도움될거라 믿어요! 특히 키토다이어트 꽤 괜찮은 거 같더라고요. 저탄고지인데, 단백질 위주로 먹으니 배도 잘 차고 하루종일 배도 안 고프고 살도 잘 안 찐다 하더라고요. 제 부모님 두분 다 연세가 있으신데도 똥배가 없는게 주1회 진짜 가벼운 등산 + 키토다이어트 덕분이라 봐요.

보통 체지방1kg이 7200~7500 칼로리의 열량을 낸다고 해요
만보걷기가 350칼로리 정도 소모된다고 하는데 체지방 1kg 빼려면 20만보 이상 걸어야 하는건데
당연히 더디게 빠지죠

몸무게 감량보다
인바디를 체크해서 근육지키고 체지방 감량하는 것에 신경 쓰시는게 좋아요

빨리빼겠다고 욕심내서 저칼 하면 지방 쌓는 몸이되니 기초대사량 +200~300이상 더먹고, 탄수와 당줄이기 꼭 하세요!