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약100일 체지방20kg감량 옷바디

다신등급

헤헤12

1
  • 2020.05.06 23:03
  • 8,170
  • 168

약100일 체지방20kg감량 옷바디

다이어트를 시작한지 100일이 조금 넘은 다이어터에요ㅎㅎ
순수 체지방량만 20kg 감량했어요!
복부가 제일 눈에 띄게 빠져서 볼 때마다 신기해요 :)

다이어트 전에 입던 치마인데
겨우 잠글 정도여서 앉을 땐 단추를 풀어야 편했었어요 ㅠㅠㅋㅋㅋㅋ 34인치 치마가 작을 정도였으니까
허리가 거의 36은 됐을듯하네요 ..세상에나..

사이가 너무 좋은 허벅지랑 어마어마한 뱃살 때문에
티셔츠를 하의 안에 넣어 입는 건 꿈도 못 꿨는데...
좀만 더 빼서 이번 여름에는 당당하게 크롭 티 입고 싶어요!!

목표 몸무게까지 12kg 남았어요ㅠㅠ
제일 고비라고 느껴지는 요즘이지만 정말 포기할 수가 없네요

건강하고 멋진 몸매를 위해 같이 힘내요!!
내일부터 또 화이팅 해야겠어요 :)
----------------------------------

식단, 운동 궁금해하시는 분들이 계셔서 TMI남겨요!

운동은 하루에 2~3시간 정도 해요!
아침- 공복 유산소 40분 가끔 안 하기도 하지만 꾸준히 하려고 노력 중이에요 ㅋㅋㅋ ㅠㅠ
저녁- 웨이트+유산소
운동 전후 스트레칭 필수! 폼롤러 강추해요 너무 좋아서 매트랑 폼롤러 사서 집에서 따로 또 하고 평소에 많이 움직이려고 노력해요!
또 저는 골반전방경사가 많이 심했어서 평소 서있을 때나 앉아있을 때 복부에 힘주고 바른 자세를 유지하려고 노력해요 :D

다이어트 시작전에는 평소 활동량이 정말 없었어서
처음에 러닝머신 위에서 일정한 속도로 걷는 것도 힘들었는데
속도를 조금씩 늘려가면서 무릎에 무리 안 가는 선에서 빠르게 걷기만 했고
요즘엔 그렇게 타는 게 지루하고 땀도 많이 안 나서 나름 인터벌식으로 타고 있어요!
저는 땀을 흘려야 운동한 것처럼 느껴지고 뿌듯하더라고요 ㅎㅎ
몸도 좀 가벼워지고 매일 러닝머신을 타서 그런지 오랜만에 보는 친구가 걸음이 좀 빨라졌다고 했어요!


요즘 식단은
아침 - 닭가슴살+야채+고구마 or 현미밥+그린 주스(사과+초록 잎채소) 
점심과 저녁은 아침 식단에서 사과만 빼요
간식 X
영양제 - 유산균, 비타민, 오메가3
물 1.5~2L

1kg만 더 빼고 식단 변화와 함께 프로틴, bcaa 섭취할 예정이에요!


연어나 계란흰자는 아주 가끔 먹고 초기엔 닭가슴살 대신 두부를 많이 먹었는데 닭 가슴살이 최고인듯해요
처음엔 따로 간은 안하고 삶아서 먹다가 좀 질릴 때쯤 그냥 맨 프라이팬에 구워 먹기 시작했는데 신세계에요ㅎㅎ
조리하고 바로 먹어야 안퍽퍽해용

원래 짠 걸 안 좋아해서인지 시중에 파는 포켓식의 닭 가슴살은 짜게 느껴져서 첨부터 그냥 생닭가슴살로 해먹어도 먹을만했어요 고구마는 에어프라이어에!! 존맛탱 !!

식단을 타이트하게 하는 대신 끼니는 절대 안 거르고
제때 챙겨 먹으려 노력 중이에요 외출 할 때도 굶지않으려고 꼭 도시락싸서 다녔어요
덕분에 간식을 따로 챙겨먹지 않아도 허기짐 때문에 엄청 힘들거나 하진 않았어요
그리고 그린 주스 매일 마시면 다이어트 변비에 정말 도움이 되는듯해요!
저는 이렇게 계속 먹어도 신기하게 질린다거나 하지 않고 맛있어서 식단은 할만한 것 같아요!

사람마다 필요한 영양소의 양이 다 다르기 때문에
처음부터 너무 극단적인 식단은 쉽게 포기를 부르고 폭식 등의 부작용을 일으킬 수도 있을듯해요 ㅎㅎ
일반식과 섞어서 식단을 짜면 더욱 좋을 것 같아요!!

이놈의 살들 빼는 거 정말 힘들죠..ㅠㅠ저도 말만 하다가 제대로 경험해보니 다이어트하시는 분들 모두 정말 대단하신 것 같아요

처음엔 내가 이 살들을 정말 뺄 수 있을까..하며 막막했는데
마음 굳게먹고 애써 어제와 오늘의 나를 비교하지 않으려 하며 꾸준히 했고
조금씩 빠지다 보니 그게 쌓이고 쌓여서
어느새 체지방 20kg을 감량했네요 이제 약 10kg 남았어요
요요걱정은 먼 미래로 !!

다이어트 시작 전에는 그저 숙제일 것만 같았던 운동이었는데..
웨이트를 접하고나서 재미를 느끼게 됐어요
그중에서도 데드리프트가 가장 재밌어요 ㅎㅎ
전문가의 지도하에 무리하지 않는 선에서 중량도 조금씩 올리는 중이에요!

다신 어플에서 정보도 얻고 지칠 땐 게시글과 댓글을 보면서
의지를 다잡고 있어요!
별건 아니지만 조금이나마 도움이 됐으면 좋겠어요~ :D
같이 건강하게 다이어트해요! 모두 파이팅입니당!!

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    겨드랑이1 2020.05.28 00:20

    와~

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  • 초보
    아가리다이어터탈출하자 2020.05.19 00:21

    어흑 체지방량만 20키로라니 진짜 대단하세요!!! 앞으로도 화이팅!

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  • 입문
    헤헤12 2020.05.18 19:42

    같이 힘내요 !!! 💪🏻

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  • 초보
    45가즈아69 2020.05.18 15:40

    정말 부럽네요 저 식단으로 안빠질수가 없겠네요

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    Jhes 2020.05.18 09:21

    와 진짜 대단하세요👍

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  • 초보
    chloejang 2020.05.18 01:52

    우와 진짜 대단하시네요. 앞으로도 응원합니다!

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  • 초보
    이하은12 2020.05.18 01:30

    축하드려요!!

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  • 초보
    최민짱꾸 2020.05.18 00:34

    저런 거 보면 굉장히 뿌듯하시겠어용 ㅎㅎ

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  • 입문
    겨리앨리스 2020.05.17 18:18

    대단하세요 저도 열심히 감량중인데 요새 정신이 헐렁해졌거든요 마음다시 다잡아봅니다~~^^ 멋지세요

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  • 정석
    미또리 2020.05.17 00:53

    대단해요~저도
    빼고싶어요~~ㅠ

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