왁!!!!!!!!
드디어!!!!!!!! 닿지 않아요. 아직도 하체튼튼족이긴 하지만 하루 10시간씩 앉아있고 하체운동도 안하던 시절에 비하면 용된 하체라 요즘엔 살이 붙고 빠지면 허벅지 안쪽이 예민하게 반응 한답니다.

폭식 하시는 분들은 밀가루투어 즐기고 나면 허벅지 안쪽이 간질간질 하실거에요ㅋㅋ 다신 시작하고 그 느낌 못 받다가 요새 좀 경쾌한데?? 싶어서 누워서 모아봤더니 아 이 야릇한틈새 ㅠㅜ (물론 서면 틈새 엿보기가 쉽진 않음....
여튼 스파르타 식단을 지켜온 보람이 느껴지는 뿌듯한 순간입니다.

오늘 몸무게는!?!?

오예 ~ 곧 뒷자리 바뀌나요+ +


오늘의 다이어리입니다.

두번째 하는 사진 이어붙이기..
어제보단 한결 수월했네요ㅎㅎ
참! 오늘도 성공입니다^^

오늘은 식단보다 운동을 먼저 써보렵니다.
*오늘의 운동!!!*
1. 30분 빠르게걷기 + 50분!!!!!
무려 304kcal 소모.

2.<스쿼트20+버피20+와이드스쿼트20+핸즈플랭크
30~60초>를 4세트!!!!>
전 도전적인 뇨자니까 당연히 60초를!!!!!! 근데 이거 네번하면 4분이거 하면서 깨달음...ㄷㄷ 쉽지않아요

-스쿼트&와이드스쿼트 각20x4

다신 스쿼트 미션이 그리 강도 높지 않다고 생각했는데 천천히 생각을 너무 열심히 하면서 했나 허벅지 뒷쪽이 굉!장!히! 당깁니다. 오늘 걷기도 쉬고 싶었다니까요ㅠ 그런데 오늘은 스퀏을 두가지나 완료했네요. 내일이 두렵다......

-버피테스트 20x4

호호홋 오늘 신경써서 찍어봤습니다.
셀프 촬영하느라 혼자 원맨쇼했네요. 오늘도 천천히 하는 버피테스트!! 차근차근 완료!!!!

-핸즈플랭크 60초x4

가끔은 시계초침을보며, 가끔은 타이머알람으로 버텨봅니다!!!!!! 무려 4분이라 어깨 무리가지 않으려고 자세 엄청 신경썼어요.

오늘 미션운동도 한 세트당 5분정도로 약 20분 소요했네요. 아랫배 들어가게 하고파서 래그레이즈도 40개 수줍게 끼워줌. -총 237kcal소모-


*오늘의 식단!!!!*입니다.

[1식 452kcal]
: 요거트, 블루베리, 아메리카노, 현미밥, 시금치, 무생채, 고사리&곤드레 데친것, 파래김, 계란흰자 1개.

오늘도 요거트는 1식의 에피타이저로 흡입!
안 어울리는데 잘도 들어가요. 나물은 요리못해서 그냥먹었는데 담주부턴 저것만 먹어야 하죠... 무염나물 체험식 이었습니다.

[간식1 137kcal]
: 사과, 청포도
[2식 265kcal]
: 현미밥, 닭슴가, 야채

오늘은 삶은닭슴가 너무 물려서 한 번 더 구워봤어요.
기름없이 살짝 노릇하게 구웠는데 한결 낫더라구요. 케일에 싸먹으니 영양까지 풀 충전 되는 느낌!!

[간식2 214kcal]
:견과류, 건포도, 아메리카노
[3식 276kcal]
: 현미밥, 닭슴가, 양배추

오늘 사이간식으로 견과류 정말 듬뿍 먹었네요.
건포도가 너무 맛있네요. 달달구리 금지된 세상에 한줄기 희망ㅠㅜ!!!!!

저녁인 3식은 정말 겨우 준비 했어요. 추운날 운동해서 그런가 몸도 너무피곤하고 미세먼지 후유증에 힘은빠지고....심지어 파리크라상 구경하러 들렀는데 이쁜 딸기빵 종류가 어찌나 많은지ㅜ 바야흐로 딸기시즌!!!! 근데 신기하게 배는고픈데 딱히 먹고싶진 않더라구요...샐러드라도 있나 보러간건데 그냥 집에 귀가해서 턱.턱.턱. 준비해서 꾸물꾸물 섭취완료.



오늘 하루도 이렇게 마무리하네요 ;-)

내일...저녁 약속이 있어서 벌써 ㄷㄷㄷ이지만...
또 화이팅 합니닷!!!!!!!!!

읽어주셔서 감사합니다앙.