다이어트 일기
03월 19일 (음식 2029kcal, 운동 451kcal)
크리스 에반스
- 2016.03.19 05:48
- 117
- 0
아침식사 : 473kcal (23.31%)
| 쌀밥 (1/2인분, 125g) | 186kcal |
| 미역줄기볶음 (1인분, 100g) | 21kcal |
| 두부조림 (1소접시, 50g) | 69kcal |
| 깻잎무침 (1인분) | 21kcal |
| 쇠고기육개장 (1인분, 100g) | 47kcal |
| 계란후라이 (1개, 53g) | 115kcal |
| 사과 (1/4회분, 25g) | 14kcal |
점심식사 : 432kcal (21.29%)
| 고구마말랭이 (1회분, 60g) | 180kcal |
| 아워홈 닭가슴살 (1회분, 130g) | 169kcal |
| 두부조림 (1소접시, 40g) | 55kcal |
| 미역줄기볶음 (1인분, 100g) | 21kcal |
| 양상추 (1소접시, 70g) | 7kcal |
저녁식사 : 498kcal (24.54%)
| 쇠고기등심 (1.5회, 150g) | 327kcal |
| 양상추샐러드 (1.5소접시, 129g) | 154kcal |
| 사탕 (1개, 5g) | 17kcal |
간식 : 626kcal (30.85%)
| 사과 (1/2회분, 50g) | 28kcal |
| 스포맥스 단백질쉐이크 (1회분, 30g) | 120kcal |
| 풍년제과 초코파이 (1/2개) | 176kcal |
| 마카다미아 (2인분) | 182kcal |
| 스포맥스 단백질쉐이크 (1회분, 30g) | 120kcal |
운동 : 451kcal
| 비하인드 넥 프레스 (3분) | 18kcal |
| 바벨 밀리터리 프레스 (3분) | 18kcal |
| 비하인드 넥 프레스 (3분) | 18kcal |
| 덤벨 레터럴레이즈 (3분) | 24kcal |
| 벤트 오버 레터럴 레이즈 (3분) | 18kcal |
| 덤벨 킥백 (3분) | 21kcal |
| 라잉 트라이셉스 익스텐션 (3분) | 21kcal |
| 케이블 트라이셉스 푸쉬다운 (3분) | 21kcal |
| 싯업 (3분) | 18kcal |
| 레그레이즈 (5분) | 40kcal |
| 플랭크 (2분) | 12kcal |
| 사이드 플랭크 (2분) | 12kcal |
| 조깅 달리기 (30분) | 210kcal |
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