탄수화물도 적당히 먹어야 지방이 빠지는군요...

정체기 인것 같습니다
식단은 탄수화물이 너무 부족한 것 같습니다
근육을 만들때 단백질만큼 중요한게 탄수화물이에요
통밀빵 같은걸로 드시면 좋을거 같고
야채,과일도 좋은 지방도 부족하시네요
물은 많이 드시고 계신지요?
장 환경개선 위해 유산균도 잘 챙겨 드시구요
응원합니다

다이어트 하면서 근육량 유지하려면 진짜 단백질 많이 챙겨드셔야되요.
근력운동도 좀 늘리셔야하구요 운동칼로리 제외한 전체칼로리가 1300미만으로 내려가는건 별로 추천하지 않아요.
오히려 역효과 납니다.

너무 피곤하거나 스트레스 받아도 체지방 늘 수있어요.
수면의 질은 어떤지 호르몬변화는 없는지 (여성이시라면) 한번살펴보세요.

이거 혹시 기간을어느정도 잡고 말씀하시는건지 여쭤도 될까요? 일주일 하고 0.4킬로 빠진 건가요? 아니면 하루? 한달?

몸무게가 얼마인지 모르겠지만 너무 저칼이에요
야채가 없으니 미네랄, 비타민도 부족하고요

지속적인 저칼로리 다이어트는 몸이 기아상태로 인식해서 기초대사량을 낮추고 지방을 쉽게 쌓는 몸으로 만들어요!
평소보다 조금만 더 먹어도 몸은 지방을 축척하고, 살을 빼기위해 그만큼 덜먹어야하는 악순환이 반복되죠
덜먹을수록 체지방이 더 많아지는 슬픈 기적?이 일어나요

이 악순환의 고리를 끊으려면
몸이 기아상태라는 인식에서 벗어날 수 있도록 기초대사량을 높여야하는데
물많이 마시고 운동도 해야하지만,
기초대사량+ 200~300 이상으로 먹는 양을 늘려야해요
이게 제일 중요해요!!

또 중성지방으로 변해 몸에 축척되는 탄수와 당은 줄이고 단백질과 좋은지방, 야채를 늘리세요

이게 제가 생각하는 다이어트 식단의 기본이에요

무조건 단백질만 먹는다고 근육지키고 지방 빠지는거 아닙니다
저탄저당으로 골고루 잘드세요

탄수화물을 너무안먹어도 문제가있다고하던데ㅜㅜ 운동헬스다니시는거면 트레이너쌤한테 여쭤봐도 도움이될것같아요
아니면 점심에 메뉴를 바꿔보고 지켜보는건 어떨까요...
운동도 근력 유산소를 같이하고계신건가요?