173 / 69.5kg 남성

바프 준비한지 3개월째이고 이제 100일정도남았네요 준비하면서 다신샵제품 먹으면서 관리하고있습니다.
첫 운동 시작전 78kg에 골격근량 31kg 체지방률 24% 였어요
3개월째인 현재 69.5kg 골격근량 33.5kg 체지방률 15.5% 로 주6일하고 하루쉬고 골격근량 늘리는게우선이였어서 웨이트 2시간 유산소는 6일중 3일만 가볍게 20분 타줬습니다.
식단은 타사도있지만 거의 다신샵 제품 이구용

아침 : 다신샵 현미주먹밥, 다신샵 닭가슴살소시지 1개, 구운계란 2개, 그릭요거트 90g, 다신샵 닭가슴살 1개, 엑스트라버진오일 한숟갈, 블루베리 40g, 무염아몬드 5알, 프로틴음료 250ml

점심 : 다신샵 현미주먹밥, 다신샵 닭가슴살소시지 1개, 다신샵 닭가슴살 1개, 무염아몬드 10알, 냉동야채 150g, 프로틴음로 250ml

운동 전 간식: 단백질 초코볼 20g, 프로틴음료 250

저녁 : 다신샵 현미주먹밥, 다신샵 닭가슴살소시지 1개, 다신샵 닭가슴살 1개, 블루베리 40g, 무염아몬드 5알, 냉동야채 150g, 프로틴음로 250ml

이렇게 먹구있구요 똑같은거 계속먹으면 몸이적응한다고해서 주말에는 조금 다르게 저기 구성에서 탄단지 비율 고려해서 바꿔가며 다신샵제품 중 피자, 치킨, 단백질바 등 먹습니다. 바프100일까지 꾸준히 잘먹겠습니다 모두 다이어트, 득근 화이팅