고도비만 일 때~저탄고지

평소 간헐적 단식
정체기: 24시간 이상 단식
고도비만 한달 2번 36시간
단식 전후 충분 보식, 휴식
토욜 단식, 일욜 보식
또는 금욜 점심 먹고 그 후 단식


아침×

점심
잎채소, 올리브유, 삶은 고기, 치즈, 버터

저녁
치즈, 계란

운동: 산책

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과체중
기초대사량 높이기 위해 서서히 좋은 탄수 먹고 근력 운동 한다


좋은 탄수(밥, 떡(달지 않고 고명 없는))
간헐적 단식
근력운동, 적절 탄단지

2끼
점심: 밥1/2~1공기, 설탕× 반찬, 100g 단백질 음식
저녁: 밥 반공기, 100g 단백질
좋은 지방




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일반체중

대사율 높이기 위해 서서히 탄수 양을 늘린다



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단백질 30, 섬유질 30, 발효식품 30