다이어트 고민&질문
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.
이렇게 하면 한달 동안 얼마나 뺄 수 있어요?
Yuki0101
- 2026.04.02 21:36
- 48
- 6
키 158에 몸무게 48이고
원래 아침 안 먹고 12시~12시 반쯤 점심먹고, 6시쯤 저녁먹던 고2 여학생이
한끼에 먹는 양을 평소의 반으로 줄이고(단백질, 야채, 과일 위주) 거꾸로 식사법 하고, 하루에 2끼 먹고, 주말에는 1끼에 닭가슴살이나 칼로리 바란스 1개, 야채샐러드, 달걀 중 골라서 총 2끼 먹고,
평일에는 레그레이즈 15x3set/크런치 20x3set/사이드 레그레이즈 25x4set/하늘 자전거 5분 이렇게 운동+생활하고, 주말에는 평일에 하는 운동+걷기(만보) 하면 한달에 몇 키로 빠져요?
개선해야될 부분이나 조언 있으면 해주세요!
다이어트 처음인데 하나도 모르겠어서...
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빨리 빼겠다고 욕심내서 저칼 하면 근육이 빠지고 대사저하가 와서 지방 쌓는 몸으로 변해요
기초대사량 +200~300이상 더먹고,
탄수와 당줄이기
체중당 1~2그램의 단백질,
좋은 지방 충분히
야채와 물 많이!
추천보다 피할 것은
정제탄수, 단순당, 당 많은 과일, 가공식품, 오메가 6 많은 기름이나 견과류!!
천천히 공들여서 빼는게 요요없이 오래가요
제가 기숙사 살아서 운동을 거의 못하는데 제가 위에 쓴 운동+말씀해주신 식단만으로도 다이어트 가능할까요?
Yuki0101 첨엔 증량 하겠지만 계속 유지하면 어느순간부터 빠져요
체중이 줄기보다 체형이 먼저 변할꺼에요
내 아이디 찍어서보면 눈바디 사진 올린거 있는데 bmi로 보면 님이랑 나랑 크게 차이 없는데 체형으로 보면 차이가 있을꺼 같아요
체지방량 차이에요
체지방이 줄어야 라인이 살아나요
수니수니맘 체지방만 줄이는 방법도 있어요?
Yuki0101 먹는양을 늘려서 대사 정상화가 되면 감량시 체지방이 빠져요
유산소까지 해주면 더 좋고요
수니수니맘 넵 감사합니다!