다이어트 고민&질문
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빠른 감량을 위한 효과적인 방법
살빼자제발113
- 2026.01.06 10:22
- 102
- 1
현재 161cm 64kg 여성입니다.
살이 많이 쪄 2-3달 이내로 55kg까지 감량하는 것이 목표입니다.
하루 1100kcal 이하로 먹으려고 하는데, 어떻게 생각하실까요?
그리고 일주일에 두 번정도 런닝 혹은 헬스장을 다닐 것 같습니다!
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다이어트에 성공하려면 기초대사량을 높여야하는데 저칼 다이어트 안돼요
기초대사량 + 200~300 이상은 드셔야해요
또 중성지방으로 변해 몸에 축척되는 탄수와 당은 줄이고 단백질과 좋은지방을 늘리세요
그리고 설밀나튀 피하기!
(설탕, 밀가루, 나쁜기름, 튀긴음식)
요것만 해도 기본은 빠져요
운동은 공복 유산소가 체지방 줄이는데 좋아요
근력 먼저하면 좋은데 힘들어서 금방 포기하게되니 제일 쉬운 빠르게 걷기나 사이클부터 하셔도 되요
어느정도 체력 올라오면 그때 근력 병행하시면 됩니다 ^^
제일 중요한건 조바심내지 않기!
급하게 빼려고 열량 줄여 절식하다 폭식하고 요요오고 ㅜㅜ
한달에 1~2킬로 뺀다 생각하고 반년이상 장기로 잡고 시도하세요