네 맞습니다ㅎ

식단은 다이어트신에서 칼로리 처방을 받은 후 항상 그 안 혹은 약간 넘는 수준(+100~200kcal)에서 먹도록 조절하고 있습니다. 다만, 운동을 하지 않으면 먹을 수 있는 칼로리가 적어서 처방 칼로리에 가깝게 먹고 대신 운동은 더 많이 하는 편입니다.

운동은 실내자전거만 하고 있습니다.
몇 만원짜리 심박계를 구입하여 최대 지방이 연소되는 구간으로 맞춰 운동합니다.

이 구간 계산법은 아래와 같습니다.
220-본인나이×0.6 (최소심박)
220-본인나이×0.7(최대심박)

제 기준으로는 분당 125~135회가 나오고 실내자전거 운동 시 위 심박수가 유지되도록 60~80분간 지속합니다.(약간 숨이 차며땀이 나는 정도)

운동 후 30분 내에 단백질 보충제(30g)와 바나나를 섭취하여 근손실이 최소화 될 수 있도록 합니다.

운동은 사실 상 저게 전부이고 평소 걸음은 약 5000보 이내입니다.


식단의 경우는 아래와 같이 먹습니다.

아침 : 켈로그 제로슈거 30g, 요거트 150g
, 바나나(100g)이내 (절대 거르지말것)

점심 : 회사 구내식당 일반 식단이며 대신 밥은 평소의 3/4수준. 당면 등 고탄수화물은 피할 것. 튀김류는 평소의 1/3수준만.

저녁 : 운동 전 사과1 또는 바나나1로 운동을 위한 에너지 섭취 후 운동 뒤에는 바나나1과 단백질보충제(30g)+우유200ml

**주의사항
1. 아침은 절대 거르지 마세요.
(점심 일반식에서 입터짐 방지)
2. 위 식단을 한달 유지하신 뒤에 1주에 한번 1끼만 치팅데이 진행
3. 운동은 주5회. 휴식2일 해주세요.
(무릎에 무리가 오는게 느껴지는 즉시 휴식 혹은 강도와 시간을 낮추세요, 아픈다음 쉬는건 되려 손실이 큽니다)