화이팅

힘내세용 ㅠㅠ 저도 고민..ㅜㅜ

충분히 가능해요.
전 일을하다보니 시간적인 여유가없어서 운동은 아예 엄두도 못내고 식단으로 두달에 10키로 뺐어요.
근데 그후 지금까지는 잘안빠지지만 운동이랑 변경하면 충분하다고 봐요.
다이어트는 시간과의 싸움. 본인 의지와의 싸움인듯해요. 너무 조급하게 생각안할려구해도 어쩔수 없더라구요.
저도 매일 몸무게 체크를 하면서 1~2키로에 민감하게 되더는것도 있지만 ㅋㅋ
응원할께요!!

1주차
3일 동안 단백질만 섭취
(탄수 제한, 4번에 걸쳐 단백질 섭취)
4일차 부터 점심 한끼 일반식(탄수 섭취)
*탄수 제한으로 붓기빠짐, 설탕 밀가루 제한하기

2주차(간헐적 단식들어가기)
밥은 점심만 가능
아침: 단백질 점심: 밥+일반식+채소+단백질
저녁 : 채소 단백질
콩,견과류,양배추, 요거트 허용
일주일 중 하루만 24시간 단식
*근육량이 빠진다면 2주차 다시 반복

3주차(간헐적 단식)
일주일 중 2번 24시간 단식(연속x)
고구마 단호박 블루베리류 가능
(약간의 당들어간 식품 허용)
*체중이 줄지 않는다면 2주차 다시

4주차(간헐적 단식)
일주일 중 3번 24시간 단식(연속x)
*체중이 줄지 않는다면 3주차 다시

전 50대 남성입니다. 전 첫달은 이렇게 철저히 지켰고...
그다음달 부터 점심 한끼는 일반식 하고 아침 저녁으로 닭가슴살 이랑 야채 샐러드로 먹습니다...
정체기도 있기는 했으나 10kg 감량은 했어요... 더 빼야 하지만서도...

화이팅 해요~~~

음식조절하면 20대때는 잘빠졌는데 안빠지시면 대사량이 떨어지셨거나 생활대사량이 20대때보다는 적거나 이실거 같네요

👏

저는 당들어간거 음료과자를 엄청먹엇엇는데 그런걸 싹다끊고 하루종일 샐러드닭가슴살 외엔 그무엇도 안먹으면서 4달만에 10키로 찍었는데 아직 2주밖에안되셨으니 한달에 뺄 무게목표로잡으시고 최소 한달후에 경과 봐보세요. 저도 4달이니 한달에 2키로좀 넘게 뺀건데 매달 그정도를 목표로잡고 해보세여. 저는 초반엔 매일매일 몸무게잿엇는데 그러니까 어떤날은 빠지고 어떤날은 똑같이먹어도 더쪄있고 이런거보니까 더 의욕상실되더라구요. 글고저는 식단만 빡시게하다가 7-8키로정도 감량햇을때부터 운동 병행햇어요

BMI에 따라 다른듯요~과체중이었는데 식단만으로 10키로 뺐어요 정상체중 안전범위에 오면 운동 병행하려구요~
식단만할때는 치팅데이 없이했어요~

안녕하세요! 인바디 기록있으시면 보고 싶은데 있으실까요? ㅍ