아침식사: 천하장사 소세지1개, 단백질 음료1팩

오늘은 신랑 건강검진이라 같이 병원 옴. 신랑 위내시경이라 아침 못먹고 와서 배고파서 나만 간단히 먹음. 우리 신랑 비만인데 3고 질환 하나도 없고 건강한 편임. 이번 결과도 잘 나왔으면.^^*

점심식사: 뚝배기 비빔밥2/3인분, 된장국 조금

신랑 검진 끝나고 식사를!!!

오후간식: 아이스 아메리카노3잔, 제로 캔디4알

요새 너무 해이해져서. 다시 열심히!!
지금 헬스장 가는 길. 신나게 달리고 오자. ㅋ

(운동1)
스위치온 운동(트레드밀) 달리기2분*5세트
달리기2분까지, 7세트로 늘리기

걷기 3천보 정도

5세트가 한계치인가보다. 힘 딸려서 6세트 못하겠네. 달리기 하고 근력 운동도 해야 하는데 달리기만 해도 힘들어서 못하겠네. 이 놈의 체력.^^:

스위치온에서 중요한 게 의자 중독 벗어나기인데 노력해보자!!! 가능하면 서 있기!!

스위치온 레시피는 신랑이 안좋아해서 주말은 그냥 일반 식단으로!

저녁식사: 발아현미밥1/2공기, 가지전8조각, 참치김치찌개 적당량, 와사비 새우깡5조각

(식단 관리)
공복14시간: 오후5시30분ㅡ오전7시30분 이후 아침식사
잠자는 시간: 9시30분 이후(저녁 먹고 4시간 뒤)

(운동2)
스위치온 운동(트레드밀) 달리기2분*5세트
달리기2분까지, 7세트로 늘리기

주중에 아침, 점심을 적게 먹으니 저녁을 많이 먹어서 점심에 충분히 먹어줘야겠다!!! 그리고 잠은 10시쯤 일찍 자기. 늦게 자면서 야식을 너무 먹는다!!

오늘부터 유지기지만 건강하게 먹고 운동하기!