다이어트 고민&질문
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.
식단을 어떻게 해야하나요?
굴러가유우
- 2025.07.27 22:26
- 50
- 14
제가 지금 170에 94정도 나가는데 지금 어재부터 5키로 조깅시작해서 하고있는데 제가 윗배도 윗배지만 아랫배가 어마무시하게 나왔어요,, 힘을줘도 윗배만 좀 들어가고 아랫배는
아예 들어갈 생각조차 안하는정도에요 ! 그래서 일단 제가 식단은 어떻게해야하는지 몰라서 안하고있고 술은 이제 다이어트 시작하면서 끊을꺼고 다이어트보조제는 나이트번4랑 듀얼플랜유산균 이렇게만 챙겨먹고있는데 이 아랫배를 없애기위해 어떤운동을 해야하며, 식단을 해야하는지 아침점심저녁을 어떻게 해야하는지 좀 알려주십셔 ! 점심은 보통 회사 구내식당에서 먹습니다! 제가 30대인데 어릴때부터 지금까지 통통이에서 뚱뚱이로 살고있는중인데 도와주십셔 !
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배는 가장 마지막에 빠진대요. 우선 식단과 운동하고 체지방 일부 빼고 근력운동과 병행하면 빠질거에요. 화이팅!
아랫배는 비교적 마지막에 빠진대요. 식단이 고민이시면 일단 저울을 사셔서 다신 앱 다이어리 어플을 이용해서 식단 꾸려보세요. 저는 드레싱없는 샐러드랑, 돼지고기안심삶은거, 흑미밥 그외 땅버나 아보카도 삶은계란 등으로 심플하게 식단구성해서 탄잔지.비율 맞춰서 먹고있는데.그외에도 인바디 앱에 본인 인바디 기록 입력하면 탄단지 비율 추천해줘요. 그것도 좋을거같아요. 운동량(필요소모칼로리)도 알려주거든요 그런거 보고 따라하면 될거같아요
식단을 잘 모르는데 어떻게하면 되는걸까요?..
굴러가유우 본인의 평소 먹는양을 모르겠지만 너무 급하게 줄이지는 마세요. 힘들거든요
저같은 경우에는 아침 무가당요거트,블루베리,낫또, 아몬드 8알 or 아보카도 반개 정도에서 골라먹어요.
점심은 현미잡곡,양배추,소스닭가슴살 필수고, 한두개정도 반찬 추가해요. 저녁도 보통 방울토마토,닭가슴살 등등. 20분간 천천히 먹기. 치팅한다고 급 배달음식 시키기 없기ㅋ
JinJinLim 점심도 그렇게 먹어요 !?
굴러가유우 네네, 소스닭가슴살 종류별로 돌려먹으면 맛나요ㅋ 반찬도 2종류 정도 추가해주고요
님아~처음부터 무리하지 마세요. 저 초반에 무리했다가 발목 나갔어요 ㅠㅡㅠ
식단도 해야겠죠 ?.. 그래서 5키로 거의 걸어요 ! 아주 잠깐씩만 뛰고 !
굴러가유우 제가 5km걷뛰하다가 발목이 나가서 못하고 있어요ㅜㅡㅜ 대신 집에서 스쿼트나 전신근력운동하는데 이것도 도움이 되네요
JinJinLim 스쿼트도 한번해봐야겠네요!! 못나가는날에는!!