다이어트 고민&질문
멘토님의 답변을 기다리고 있어요.
결혼하고 15키로 쪘어요
도복둥
- 2025.04.30 08:20
- 17
- 1
결혼하고 살이 확쪄서 고민입니다.
이제 임신 준비하며 빼려는데 오랜만에 다이어트하려니 막막하네요
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몸무게 감량보다
인바디를 체크해서 근육지키고 체지방 감량하는 것에 신경 쓰시는게 좋아요
빨리 빼겠다고 욕심내서 저칼 하면 지방 쌓는 몸이되니 기초대사량 +200~300이상 더먹고,
탄수와 당줄이기
체중당 1~2그램의 단백질,
좋은 지방 충분히
야채와 물 많이!
추천보다 피할 것은
술, 정제탄수, 단순당, 당 많은 과일, 가공식품, 오메가 6 많은 기름이나 견과류!!
운동은 날씨 좋으니 빠르게 걷기 하세요
제일 쉽고 제일 효과좋아요
숨차고 땀날정도의 속도로 30분이상 하세요