식단이 어떤지 모르겠는데 단백질 지방을 충분히 먹어야 포만감이 생기고 오래 씹어야해요
저작운동 많이하는 재료 드세요
현미 카무트 병아리콩 파프리카 브로콜리 오트밀오이 육포 오징어 아몬드 등이 식감이 좋고 많이 씹어야해서 자주 먹어요
식간에 탄산수 드세요 배불러서 밥 반도 못 먹을정도로 훅 배 찹니다
다욧초반에 식사시간 늘리려고 식간에 두꺼운육포 씹었어요 한참걸림

군것질도 야채로 하세요

제가 포만감을 잘 못느껴서 양을 못줄여요 ㅜㅜ

간식으로 무, 방토, 오이 이런걸 충분히 먹어주고 다크초컬릿이나 견과류바 만들어 간식으로 먹어요
최대한 간식도 나쁘지않은 것으로 채워주세요

포만감 못느끼는것도 병인거 같아요 ㅜㅜ
되도록 천천히 꼭꼭 씹어 드세요

물을 자주 드시나요? 목마름을 배고픔으로 느낄수도 있어요. 전 커피나 티를 마시면 군것질생각이 덜 들어요.