📍19,737 걸음

📕
▫️아침 - 닭가슴살샐러드
▫️간식 - ❌️
▫️점심 - 햄치즈계란야채샌드위치
▫️간식 - 불고기피자빵 레몬에이드
▫️저녁 - 소고기구이 두부구이 마늘양파구이
▫️야식 - ❌️

💦
스트레칭

[헬스장]
2024년 12월 26일
12월 26일, 새벽 운동

트레드밀 러닝
1. 0km X 10:00

맨몸 스쿼트
1. 10렙
2. 10렙
3. 10렙
4. 10렙

힙 스쿼트
1. 10렙
2. 10렙
3. 10렙

트레드밀 러닝
1. 0km X 25:00

싸이클
1. 2km X 6:03

세트 : 10세트, 볼륨 : 0.0kg, 횟수 : 70회, 60분

산책 𝚠𝚒𝚝𝚑.🐶🐶
⏰️19:15 👣1.52𝚔𝚖 (4.7𝚔𝚖/𝚑)

폼롤러마사지

[헬스장]
2024년 12월 26일
12월 26일, 오전 운동

트레드밀 러닝
1. 0km X 10:00

레그 익스텐션
1. 5kg X 20렙
2. 5kg X 20렙
3. 10kg X 18렙
4. 15kg X 16렙
5. 20kg X 12렙

라잉 레그 컬
1. 5kg X 20렙
2. 5kg X 20렙
3. 10kg X 18렙
4. 15kg X 10렙
5. 15kg X 10렙

머신 체스트 프레스
1. 10kg X 20렙
2. 15kg X 20렙
3. 15kg X 20렙
4. 20kg X 17렙
5. 20kg X 17렙

랫 풀 다운
1. 10kg X 20렙
2. 15kg X 20렙
3. 15kg X 20렙
4. 20kg X 15렙
5. 20kg X 15렙

세트 : 21세트, 볼륨 : 4420kg, 횟수 : 348회, 44분

런데이 30분 달리기 능력 향상_1
⏰️35:00 👣4.19𝚔𝚖
(헬스장뒤)

⏺️
새벽은 메이트와
오전은 나홀로 운동👊

실내유산소타고
실외로 나가고싶었지만,

내일부터 아이 방학이라
무리하지 않기로🙄
실외러닝만 뛰었다.

[런데이 30분달리기 능력 향상]
3분씩 웜업과 쿨다운.
5분뛰 1분걷 *4 +5분뛰

어렵지않을거 같아서
오랜만에 업다운 뛰기 도전!

평지와는 확실히 다르게 힘들다
그래도 참 상쾌한 러닝♡