다이어트 고민&질문
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.
근육늘리는법
동그린
- 2024.08.07 12:35
- 32
- 4
상하체 밸런스가 안맞다고 하체 근육을 늘려야한다는데 어떻게 해야 근육이 늘까요?ㅜㅜ
한달동안 새벽에 공복운동 50분하고 2시간있다가 밥먹었는데. 체지방은 2키로 빠지고 근육은 변화가 없어요
그래서 공복운동에 추가로 저녁에 밥먹고 근력운동을할까요? 아님 저녁밥 먹기전에 근력운동을 하는게 나을까요? 단백질쉐이크 그거 먹는게 좋을까요?
어떻게 해야 근육이 늘까요ㅜㅜ
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공복운동은 유산소를 얘기할까요?
공복 유산소는 체지방 줄이는 데는 효과적이지만 근육늘리는데는 효과없어요
탄수를 약간 먹고 근력운동을 하고 2시간내에 단백질을 보충해 주는게 단백동화 작용으로 근육 늘리는데 좋답니다
근력은 한계치까지 중량 줘서하고 격일로하는게 근육 피로회복, 근성장에 좋대요
오전에 유산소하고 저녁에 근력운동하면 될까요?
동그린 순서는 상관없는거 같아요
유산소 20~30분 먼저하고 바로 근력하면 효율이 좋다고는 해요
수니수니맘 감사합니다~~^^