다이어트 고민&질문
멘토님의 답변을 기다리고 있어요.
다이어트 방법
수현이ㅣㅣ
- 2024.03.30 07:27
- 21
- 1
제가 아침에 바나나60g + 저지방 우유200ml
점심에 500kcal 미만 식사
종류 양배추참치덮밥,그릭요거트,서브웨이
저녁 바나나60g + 저지방 우유200ml
또는 그릭요거트
이렇게 5일째 먹고 있는데, 살이 잘 안 빠져요ㅠ
원인을 모르겠어요ㅠㅠ
운동을 안 한 것도 있는데, 제가 얼마전 마라톤을 갔다와서 운동은 그 이후로 쭉 쉬고 있거든요ㅠ
운동을 해야할까요 ㅠㅠ?
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음... 아마 기존에도 저칼로 드셨을 것 같아요
지속적인 저칼로리 다이어트는 몸이 기아상태로 인식해서 기초대사량을 낮추고 지방을 쉽게 쌓는 몸으로 만들어요
평소보다 조금만 더 먹어도 몸은 지방을 축척하고, 살을 빼기위해 그만큼 덜먹어야하는 악순환이 반복되죠
이 악순환의 고리를 끊으려면
몸이 기아상태라는 인식에서 벗어날 수 있도록 기초대사량을 높여야하는데 운동도 해야하지만, 일반적인 성인 기초대사량 이상으로 먹는양을 늘려야해요
또 중성지방으로 변해 몸에 축척되는 탄수와 당은 줄이고 단백질과 좋은지방을 늘리세요
초기 몇개월 당연히 정체 또는 증량 있어요
하지만 장기적으로 봤을땐 건강하고 날씬한 몸으로 바뀔 수 있어요