다이어트 고민&질문
멘토님의 답변을 기다리고 있어요.
2분할 운동에 대해서
무로무로
- 2023.11.15 11:28
- 31
- 2
헬스2일차인 여헬린이인데요
제가 수요일마다 야근으로 2분할운동법? 중 아래 방법으로
월-상체 / 화-하체 / 수-휴식 / 목-상체 / 금-하체 / 주말-휴식
해보려고 합니다! 하지만 궁굼한 점이 수요일과 주말에는 휴식인데 헬스장 가는 것에 휴식일까요? 아니면 근력운동에 대한 휴식일까요?
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강도있는 근육 운동을 하고나면 근육과 신경계 모두 피로가 쌓이게 됩니다. 이후 충분한 수면과 영양섭취로 휴식을 취해주면 근육이 회복되며 근성장이 이루어져요. 보통 72시간정도의 휴식이 필요해서 저렇게 책정된것 같네요.
선택하기 나름이십니다. 근데 보통은 근력에 대한 휴식일 겁니다. 수요일과 주말에는 유산소만 뛰셔도 되구요. 유산소 하시면서 운동이 덜 됐다고 생각하시는 부위를 보충해서 근력하셔도 되구요. 아예 쉬셔도 좋습니다. 스스로 몸상태를 확인하시면서 천천히 본인 몸에 맞는 루틴을 가져가시는게 좋습니다.