몸무게는 전날대비 -0.1kg
식단은 BMR 이 1200kcal 이여서 평소에는 그 정도로 맞춰 먹고 있습니다

아침을 먹긴 하지만 빵이나 과일 같이 간단한 것으로 대충 먹는 습관이 있었습니다
다이어트 하고 나서는 성수동 베이커리 빵으로 바꾸고
절반이나 1/4 정도 먹고 있습니다

월요일엔 절반에 크림치즈 한스푼 크게 발라 아침먹었습니다

점심은 외근 없을 땐 닭가슴살 소세지, 방울 토마토, 아몬드 브리즈 먹습니다
일하다가 배고픈 시간즘 15시-16시 경에 아몬드 브리즈, 방울토마토, 계란 등 간식 하나씩 먹어 허기를 달랩니다

저녁은 먹고 싶은것 먹습니다
전날에 꽃게탕 할때 사단놓은 콩나물 있어서
콩나물밥이랑 남은 꽃게탕, 달걀 후라이 먹었습니다
신랑이 있어서 음식은 2인분 사진입니다.

월요일은 상체 운동을 했습니다
스트레칭 ,런닝 워밍업 10분
랫플다운 20회 ×3세트
시티드 케이블 로우 20회×3세트
덤벨로 암컬 20회 ×3세트
트라이셉스 푸쉬다운 20회 ×3세트
덤벨 프론트 레이즈 , 레터럴레이즈 각 20회x3세트
펙덱 플라이 20회×3세트

마무리 런닝 뛰어서 100칼로리 소모, 스트레칭