다신 21기 시작 전부터 다이어트는 하고 있었어요
54키로 체지방 30% 일때 식단 조절 없이 운동만 하다가
최근 2달 전부터 식단 조절해서 다이어트 해서
어제 기준 공복체중 50.8kg 저녁 체지방율 25.1% 도달하였습니다.
하루 세 끼 닭,고,야 만 평생 먹으면서 살 수는 없어서
먹고싶은거 적당히 먹으면서 다이어트 하고 있습니다
'주 4회 헬스장 운동, 하루 한끼 클린식단, 주 5일 집밥, 외식해도 적정량만 먹기' 를 목표로 실천하고 있습니다
다신 21기 참여 하면서 그 동안 쉬었던 평일 공복운동도 실천해 보려 합니다.

눈바디 1

눈바디2

아침

간식

점심

저녁

이머전씨 눌러서 첨부터 다시 시작한 런닝 머신
공복 걷기 시속 5.5km 40분
저녁 헬스장
스미스머신 스쿼트 20회 x3세트
스미스 머신 런지 좌,우 각20회 x3세트
레그프레스 20회 x3세트
원레그 데드리프트 좌,우 각 15회 x3세트
5분 플랭크
런닝 시속 5.5km 25분