다이어트 고민&질문
멘토님의 답변을 기다리고 있어요.
기초대사량
카@y_ys900105
- 2023.08.09 12:21
- 105
- 1
기초대사량보다 조금 더 먹어줘야 살이 잘 빠찐다는데, 몇 칼로리 정도를 더 먹어야 되나욤??
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1200 이상, 1500 정도면 BEST
식사구성은 중성지방으로 변해 몸에 축척되는 탄수와 당은 줄이고, 순단백질은 체중당1~2g, 올리브유나 들기름등 좋은지방을 늘리시면 좋아요
쉐이크보다는 야채, 단백질, 좋은지방이 골고루 섞인 식사를 꼭꼭 씹어 드세요
저칼다이어트를 하신분은 초기 몇개월 정체 또는 증량이 있을 수 있어요
하지만 장기적으로 봤을땐 건강하고 날씬한 몸으로 바뀔 수 있어요
전 1년간 평일 점핑 1시간, 키토다이어트로 감량기에 1500 유지기에 2000 이내로 먹었고요
20킬로 감량해서 166에 평균 48kg 4달째 유지중이에요