초고도비만 할수있다
35일차
식단먼저
- 2022.11.28 23:04
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드디어 황금기 시작인날이에요ㅋ
근데 오늘은 운동가기가 좀 몸이 무거웠고
그래도 무거운몸 이끌고 운동했는데 너무 힘들더라고요.
런닝인터벌 40분을 못채웠어요 뭐랄까 식은땀 나는 느낌?
오늘 근력운동은 허리 등운동 하려고 했는데 허리운동만 했어요 역시 식은땀 나는느낌? 이 좀 집중이 흐려지더라고요.
잠자기전 명상하면서 복식호흡하며 힙업 브릿지 해봤는데
음 들숨에 4초 하며 천천히 업 하고 3초 자세정지
날숨7초에 천천히 내려오는걸 20분했어요
ㅋㅋㅋ사실 맞는건지 모르겠어요 그냥해봤어요ㅋㅋ
명상음악 들으면서 몸에 집중하니 잡생각 안들더라고요ㅎㅎ
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저도 운동마무리로 복부심호홉과 명상느낌 스트레칭으로 하거든요. 케겔효과도 있어서 중년여성에게도 권장한데요 (수줍) 힘든 운동은 아니니 찌뿌두드 할때 한번씩 해주세요. ~ 오늘도 고생하셨어요🧡🧡
브릿지 운동 좋죠👏 저는 좋아해요! 편하게 운동하지만 엉덩이자극이 확실히 되는 느낌👍