다이어트 고민&질문
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.
운동시간을 바꿨는데 계속 찝니다
inse
6
- 2022.03.19 06:49
- 170
- 5
평소 공복 아침운동과 식단으로 빼고 있다가
최근에 공복운동에 힘이 안들어가는것같아서
저녁운동으로 바꾸고 식단은 그대로 해주고 있는데 0.5씩 야금야금 찌네요 뭐가 문제인지 모르겠습니다 ㅠㅜ
운동은 홈트로 유산소 1시간 근력 20분정도 하고
식단은 아침-사과반개,그릭요거트및 샐러드, 점심-일반식 절반(밥 100g), 저녁 샐러드식으로 먹고 있는데 무엇을 고쳐야할까요?
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운동하시는게 익숙해지면 그럴수있어요 식단은 더 줄이기 힘실거같고 운동을 지금하시는것보다 조금더 힘들고 숨차다 싶은난이도로 올려보세요.
체중 측정을 매일 두번해보셔요.
매일
1. 운동전체중 측정
2. 운동후체중 측정
오늘 운동전체중 - 어제 운동후체중 = 먹은량
오늘 운동전체중 - 오늘 운동후체중 = 소모(운동)량
오늘 운동전체중 - 어제 운동전체중 = 감량/증량
이렇게 매일 두개의 체중을 측정해보시면~
내가 많이 먹는건지? 운동을 많이하는 건지?를 한눈에 알아볼 수 있어요.
먹거나 섭취하거나
둘중 하나가 크면~ 찌는거고, 반대면 빠지는거 더라고요...
샐러드에 드레싱을 얹진 않나요?
유산소 운동 어떤걸로 하시나요?
먹는 종류와 양을 정확히 기록해보시고 근력운동을 좀 늘이셔도 될것같습니다
근력운동은 늘려볼게요
샐러드드레싱 넣긴하는데 발사믹드레싱 1티스푼으로 아주 적게넣어먹고 유산소 운동은 런닝머신이나 땅끄부부 핵폭탄 운동하고 있습니다
먹는종류와양은 정확히 기록하고 하루 1200~1300많게는 1400먹고있는데 다른건 문제가 없을까요?