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팁&노하우

오늘 트레이너와 상담할때 들은 다이어트 팁

다신등급

유지하자

1 1
  • 2014.12.11 10:38
  • 2,136
  • 20

일주일에 체중 감소는 0.9kg 이 적당
근력운동 땐 무조건 탄수화물 먹고 운동(단백질은 운동 후 섭취)
유산소운동은 공복운동 뭘 먹으면 감량효과 떨어짐

기초대사량보다 적게 먹고 운동-컷팅. 트레이너들이 하는 거
기초대사량만큼 또는 약간 더 먹고 운동-이게 다이어트

위는 금방 안줄음. 좀만 먹었다고 배부르다는거 머리에서 오는 감정적 신호임
그래서 마음먹는다면 예전만큼 섭취할 수 있으면
위가 줄은 것이 아님. 1년은 잡아야함

간식먹지 말기(벌크업시에만 먹음) 허기를 즐겨야함
(먹는 버릇 생기면 나중에 목표체중 찍고 섭취량 약간 늘릴시 계속 간식 먹는 습관 생김)
딱 하루 세끼 먹기

인바디 자주 잴 필요x
인바디는 운동 초기, 눈바디로 외관에 변화가 보일 시
목표 체중 찍을 시

견과류 매일 먹지 말기. 그들도 지방. 좋은지방이지만
어쨋든 축적됨

칼로리 제한 하지 말기
(트레이너 두분이 이렇게 말씀하셨는데 정말 모를..
전 패스하려구요 걍 제한할거에요...)

이정도가 있네요~~
지금 전 딱 다이어트 잘하고 있다고 들었어요ㅎㅎ
나머지 팁은 개인적인 팁이라 공통으로 적용될만한것만 올립니다.
도움이 되었으면 좋겠습니다.~^^

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  • 정석
    할슈있돻 2014.12.28 23:54

    좋은정보네요!!

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  • 지존
    으앙쥬금 2014.12.20 19:51

    굿♥

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  • 입문
    천련 2014.12.19 18:04

    오오 좋은 팁이네요ㅎㅎ 올려주셔서 감사합니다^^

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  • 초보
    윤새우 2014.12.17 20:43

    몰랐던정보많이알아가요!!!감사합니다~!

    답글
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    입력
  • 초보
    higher 2014.12.16 13:18

    감사합니다!

    답글
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  • 정석
    mbsl 2014.12.14 08:11

    정보고맙습니다! ㅎㅎ

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  • 초보
    FanyKong 2014.12.13 13:48

    좋은 정보 감사해요

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  • 다신
    꼬꼬뿅뿅 2014.12.12 22:42

    오감사합니다!! 저매일간식먹고잇엇는데 ㅠ 그게정말습관처럼되더라고요첨엔안먹엇을때보다 ㅠ ㅠ공복감을즐기도록노럭해야겟어요!

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  • 초보
    샤로리 2014.12.12 21:12

    감사합니다

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  • 초보
    김선생 2014.12.12 09:40

    쌩유

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