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다이어트 칼럼

살 빼려는 습관이 오히려 피로를 유발한다?

살 빼려는 습관이 오히려 피로를 유발한다?
살을 더 많이 빼려고 하는 고강도의 운동이나 탄수화물 안 먹기, 아메리카노 섭취 등의 습관들을 실천하는 경우가 있는 데요.


사실, 이런 습관이 다이어트를 돕기보다는 오히려 피로를 유발할 수 있다는 거 아시나요?


왜 그런지, 지금부터 함께 살펴보고, 내 습관들을 올바로 잡아보도록 해요!


첫 번째, 과도하게 탄수화물 섭취를 제한한다


탄수화물은 너무 많이 먹으면 나른해질 수 있는데, 아예 섭취를 안 하거나 적은 양을 섭취하게 될 경우에는 기분을 굉장히 다운 시킬 수 있어요.


탄수화물을 지나치게 적게 먹게 되면, 혈당이 낮아져서 피로와 짜증, 예민해지기 쉽고, 탈수까지 나타나 몸이 더욱 피로할 수 있거든요.


우리 몸은 탄수화물 1g당 2g정도의 물을 함유하고 있는 데, 너무 극단적으로 줄이면, 수분이 다 빠져나가 탈수가 오기 쉬워요.


때문에, 탄수화물을 줄일 때는 수분을 함유한 과일이나 채소 등은 너무 적게 먹지 않도록 하는 게 좋아요.


이와 더불어, 두부나 생선, 우유 같은 양질의 단백질을 잘 섭취해주는 것도 중요한데요.


신체 내에 에너지를 빠르게 공급해서, 빠른 피로회복에 도움을 줘요.


두 번째, 카페인 섭취를 자주한다


카페인 섭취를 자주 하는 것도, 피로감을 높이기 쉬운 식습관이랍니다.


카페인 일일 섭취량은 성인의 경우 400mg이하인데요.


카페인을 과다하게 섭취할 경우, 체내호르몬과 중추신경을 자극해서, 호르몬을 불균형하게 만들고, 심박수나 호흡 등의 에너지 소비량을 증가시켜 피로를 쉽게 느끼게 하니, 카페인 섭취를 최대한 줄여보세요!


세번째, 지나치게 무리한 운동을 한다


자신에게 맞지 않은 무리한 운동을 해도 피로를 느끼기 쉬워요.


무리한 운동의 정도는 사람마다 다르기 때문에, 내 체력 상태나 운동유형, 스트레스 정도 등을 고려해서 운동강도나 양을 선택해야 해요.


또한, 운동을 하는 동안 우리 몸은 지방과 탄수화물을 태우는데, 너무 과한 운동으로 연료가 부족해지는 것도 피로의 원인이 된답니다.


더불어, 운동을 하면 스트레스 호르몬이라고 불리우는 코르티솔 호르몬이 분비되는데, 이 호르몬은 과다하게 분비되면 근육량 감소나 체지방 증가까지 가져올 수 있으니, 주의하세요!


너무 힘듦을 느끼거나 지치는 고강도의 운동은 자신에게 맞지 않는 것일 뿐더러, 적당한 강도의 운동을 해야 코르티솔 호르몬도 균형있게 유지할 수 있다는 거, 잊지 마세요!


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