다이어트 고민&질문
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.
(테니스) 운동 후 근육통
이행니
- 2021.10.04 20:52
- 117
- 4
다이어트도 할 겸 테니스를 배워봤는데 재밌어서 다음날 근육통 올거 생각 안하고 배운 첫 날 거의 2~3시간을 쳤어요 ㅠㅠ
안쓰던 근육들을 쓰니까 역시 다음날에 근육통이 엄청 심해서 의자에 앉아서 밥먹는 것도 아프더라구요 ㅠㅠ
이렇게 근육통 심할 때는 근육통 다 사라지고 회복될때까지 운동은 쉬어줘야 할까요??
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지연성 근육통은 적극적인 휴식이 최고입니다.
특히나 생전 처음하는 운동이나, 배웠던 운동도 오랜만에 하면 평균적인 지연성 근육통(24~48시간)보다 더욱더 오래가고 근신경계 피로가 회복될때까지 일주일간 휴식이 필요하기도 합니다.
근육운동은 근육통이 사라질때까지 일체 금하며, 가벼운 유산소성 운동과 스트레칭과 폼룰러나 마사지만 하길 권장합니다.
스트레칭이랑 마사지 해주면서 쉬어보려구요 ㅠㅠ 감사합니다!
운동하기 전, 하고난 후 스트레칭 꼭 하셔야 근육통도 경감되고 경직된 근육이 이완됩니다. 그리고 근육통을 줄이려면 오히려 다음날 운동을 약간이라도 하는 편이 좋은걸로 압니다. 꼭 테니스가 아니더라도요.
스트레칭을 꼭 해야겠네요.. 감사합니다!