✏자아~! 두달동안 도돌이표생활 이제 좀 털자!!


⚘5차 (7/23~ 7/31) : 정신차리기...목표 56
✔- 4주운동 (✔1 -❌0)
✔- 유산소 30분하기 (✔1 -❌0)
✔- 라면,과자 안먹기 (✔1 -❌0)
❌- 취침 3시간전 금식 (✔0 -❌1)
✔- 천천히 식사하고 과식안하기 (✔1 -❌0)


🔸️공체 58.3
- 어제대비 -0.4 최저대비 +0.9 목표대비 1.3

👟운동
- 공복 스트레칭 10분
- 1주 1일차, 힙2종 10×3, 와스 10×5, 덤사밴 20×3
- 실내자전거 7km


🍽식단

🍱아침 am10:30
- 스크램블에그, 바나나, 크랜베리 호밀빵 2조각,
파프리카, 숯불닭가슴살 (40g), 원두커피

🍱점심 pm01:00 : 오호라~ 좋구나ㅋ
- 다욧 오코노미야끼 (버섯+양파,프로틴+부침가루,돈가스소스,가쓰오부시)

🍪간식 pm02:40
- 멸치튀김, 멸치강정

🍱저녁 pm07:20
- 순두부샐러드+블루베리 발사믹 소스, 천도복숭아, 아메리카노

🍎간식 pm08:50
- 멸치튀김 반접시, 미나리전 반장,오이지무침, 천도복숭아

🍎간식 pm09:30
- 천도복숭아

🍎간식 pm11:50
- 대방토