안녕하세요!! 오늘도 운동하고 와서 일지 적습니다.
오늘은 폰으로 입력하니 칼로리 계산이 되더라구여~
얼마 안남았지만 열심히 적어야지요^^

오늘은 아침과 저녁 2번 운동다녀왔습니다.
오전에는 아침밥 먹고 유산소와 웨이트 같이했고,
저녁에는 유산소 운동만 했어요 ㅎㅎㅎ
상쾌하네요 힘들지만.. 그리고 요새 간식같은거도 간간히 먹어줬는데 그게 그다지 몸무게에 큰변화를 안주는거같아요. 트레이너쌤이 넘 안먹으면 요요온다고 먹고픈거 먹으며 운동하라고 ㅎ 열심히 운동하면 그냥 일상생활할때처럼(식단조절 없는) 먹어도 크게 상관은 없을거같은데... 저와 다른 의견을 가진분들도 계시겠죠?
저는 슬슬 이 무게에서 1~2키로만 왔다갔다하게 조절하면서 몸매관리 해야겠다 라는 생각을 합니다.

도전을 제외한 다이어트시작은 9월말부터 해서 열심히 달려왔는데 ㅎ 정말 뿌듯해요.
이거도전신청안했으면 이번달도 이렇게 운동을 열심히 했을까 라는 생각이 드는 밤입니다.
그럼 오늘 식사와 운동 소개할게요.



[식단]

아침: 흰밥 반공기와 된장찌개 그리고 무나물과 오징어채볶음
식사 후 바로 사과 1개와 달걀흰자 1개 먹었어요.

점심: 호밀빵 2쪽과 토마토,바나나,맥반석 계란,양상추
닭가슴살(코스트코에서 새로운 버전 구입했어요),치츠케익 조금

저 전에 사먹던 닭가슴살이 다 떨어져서 사러갔습니다.
저는 코스트코에서 닭가슴살 구매해서 먹어요.
아래 제품입니다.

저녁: 맥반석 계란1개와 구운고구마 1개

간식: 위토스 초콜렛 낱개 4개




[운동 일지]


오전 운동) 10시 25분 운동시작

- 운동 전 스트레칭 5분
- 싸이클 실내자전거로 열내주기 15분

웨이트 75분:목요일(하체운동 하는날)

하체 운동)
hip abduction 15회 3세트
leg extension 12회 5세트

맨손스쿼트 20회 3세트
바벨스쿼트 15회 7세트
런지 13회(왼발,오른발 합쳐서 1회) 3세트

복근 운동)
윗몸일으키기 50회 2세트
레그레이즈 15회 5세트
레그레이즈 8분

- 싸이클 실내자전거 50분(speed 5로 보통속도로)
- 운동 후 스트레칭+이소라 옆구리 운동, 엉덩이 쳐짐 방지운동(각각 20회 2세트),
폼롤러로 근육 풀어주기 15분

오후 1시 15분 운동 끝(총 2시간 50분 운동)
ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ


오후 운동) 11시 10분 운동 시작
유산소만 해주기

- 스텝퍼 20분(level11로 빠르게)
- 런닝머신 40분(speed 6~8km로)
- 운동 후 스트레칭, 알 풀어주기 10분

12시 25분 운동 끝




[다신 어플]