다이어트 식단
04월 14일(저녁 286kcal)
YeSomi
- 2020.04.14 19:53
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에피타이저 : 고소한 연두부/ 메인 : 오징어 숙회와 시금치 샐러드
화요일의 저녁🥗
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식전에 즐겨 먹는 것 중에 하나가 연두부인데요. 전자레인지에 살짝 돌려 들기름과 참깨, 김가루를 뿌려 먹으면 너무너무 고소해서 저절로 어깨가 들썩여요😋 오늘 저녁 메뉴는 제가 진짜 좋아하는 오징어예요. 근데 그거 아시죠? 코팅 냄비에 오징어만 넣구 약불에 익히는 게 삶는 것보다 훨씬 탱글탱글 맛있게 익는 거요👏🏼 익으면서 나오는 물을 소스처럼 뿌려 먹으면 따로 간 안 해도 먹기 딱 좋아요. 오늘은 브로콜리도 같이 넣어서 쪘어요👍🏼
저녁 286kcal 19:45
탄수화물(9.2%) 26.71 / 291g
단백질(62.1%) 32.91 / 53g
지방(13.2%) 5.81/ 44g
| 오징어 데친것 (1인분, 120g) | 123kcal |
| 데친 브로콜리 (1회, 30g) | 9kcal |
| 연두부 (1인분, 60g) | 37kcal |
| [백설] 건강을 생각한 고소한 들기름 (1인분, 2ml) | 16kcal |
| 발사믹식초 (1회분, 5g) | 1kcal |
| 삶은 검은콩 (1회, 6g) | 11kcal |
| 팥 붉은팥 삶은것 (1회분, 6g) | 11kcal |
| 병아리콩(이집트콩) 삶은것 (1회, 8g) | 13kcal |
| 시금치 (1소접시, 14g) | 3kcal |
| 셀러리 (1회, 39g) | 5kcal |
| 적근대 (1회, 12g) | 2kcal |
| 케일 (1회분, 7g) | 1kcal |
| 한라봉 (1개, 110g) | 54kcal |
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