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도전! 다이어트신 1기

[11/11 다이어트 일지] 운동 후 개운함

다신등급

fitgirl

  • 2014.11.12 01:22
  • 571
  • 8

안녕하세요~
오늘은 운동이 늦게 끝나서 일지를 하루넘어가서 쓰네요!
오늘도 오전 오후 운동 2번했습니다.
체지방이 남아나지 않게 하고싶은데 아직도 배는 말랑말랑~ 옆구리살도 맘에 안들게 자리잡고있네요 .
제가 목표하는바까지 꼭 이루도록 열심히해야겠어요.

[다이어트 식단]

아침: 늦게 일어나서 생략

[11/11 다이어트 일지] 운동 후 개운함

점심: 닭가슴살, 배추, 바나나, 달걀1개와 노른자뺀것 1개

저녁: 바나나와 찐고구마
오늘 저녁에 학교 수업이 길게 있어서 그런지 배가 안고파서 .. 오늘은 좀 적게 먹었어요.

오늘 물은 2L 마셨습니다~
생수병 하나들고 나와서 틈틈히 마셨어요^^


[운동 일지]

오전 공복 운동) 오전 11시 20분 헬스시작

- 운동전 스트레칭 5분
- 런닝머신 30분
- 스텝퍼 12분
- 폼롤러로 알 풀어주기 5분

오후 12시 10분 운동 끝
ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ
오후 운동) 9시 45분 운동시작

- 운동전 스트레칭 5분
- 열올리기 efx 10분

웨이트 70분: 화요일(하체운동)

hip abduction 15회 3세트
leg extension 10회 5세트
leg press 15회 5세트
스쿼트 15회 5세트
짐볼이용해서 스쿼트 15회 5세트

dip chin assist 20회 3세트
back extension 13회 2세트

복근)
레그레이즈(L자로 다리내리기) 20회 5세트
레그레이즈(무릎 굽혀 내려주기) 15분
윗몸일으키기 50회 3세트

- 고정자전거 30분(빠르게)
- 런닝머신 30분
- 운동 후 알풀어주기 10분

오후 12시 20분 운동 끝
ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ

오늘은 이렇게 운동했습니다^^
글 읽어주신 다른분들도 힘내서 파이팅하세요!!!!


[다신 어플]

[11/11 다이어트 일지] 운동 후 개운함

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  • 지존
    fitgirl 2014.11.12 13:12

    nabie98 배추 그냥먹으니 달달하더라구요.. 칼로리도 낮고.. 씹을때 나는 달달한맛이 좋아서 먹고있어요 그냥닭가슴살 먹을때보다 훨 맛있어서
    ...? 한번드셔보세요 ㅎㅎ

    답글
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    입력
  • 지존
    fitgirl 2014.11.12 13:11

    RaYuL 체지방 8이목표에요 ㅎㅎ

    답글
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    입력
  • 지존
    fitgirl 2014.11.12 13:11

    예전 저 저게 뭔지잘모르겠어요.. 하루섭취량같아요 기초대사량이아니구..

    답글
    |
    입력
  • 지존
    fitgirl 2014.11.12 13:10

    내수댁 저도 점점 저운동패턴에익숙해지는거같아요 ㅠ..오늘도 파이팅하세요!

    답글
    |
    입력
  • 다신
    nabie98 2014.11.12 12:15

    와.. 나날이 성공하시는 모습, 부럽고 보기 좋아요. 배추를 날로 드시네요. 적응이 되세요? 전 그런 맛에 적응 못할거 같아서..

    답글
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  • 정석
    RaYuL 2014.11.12 09:10

    대단하셔요!!
    정말 지방이 하나도 안남을것같아요^^

    답글
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  • 다신
    예전 2014.11.12 07:16

    축복받은 음식 칼로리네요. 마냥 부럽~~

    답글
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  • 지존
    내수댁 2014.11.12 01:46

    오늘도 대단하세요 현재몸무게가 너무 부럽습니다 ㅠ

    답글
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