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다이어트 고민&질문

감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

몇 칼로리 정도의 운동 소모량이 적당한 건가요?

다신등급

가애zz

1
  • 2020.02.22 22:02
  • 295
  • 4

키 160에 55키로이고 현재 십오 키로 뺀 상태입니다! 수험생활로 급하게 찐 살을 급하게 뺀 거라 세 달 동안 뺄 수 있었지만 한 달 반의 정체기 역시 겪어 보았고 그러면서 너무 많이 운동하는 것도 좋지 않다는 것을 알았어요 유산소만 해 오다가 근력운동도 하고 있고 한 달 반 정체기를 뚫고 현재 54키로인 상탠데 인바디는 따로 잰 적이 없고 네이버에서 계산한 제 기초대사량은 1380 정도라고 하네요 구백 칼로리 내외로 먹고 있고 운동도 하는데 제 현재 다이어트에서 300~400정도의 칼로리 소모가 적당한 운동량인 걸까요? 확실히 예전보단 덜 하고 있고 전에 했던 초절식 (500~600칼로리)의 문제점을 깨닫고 조금씩 칼로리도 늘려 나가는 중입니다!

또 단백질은 특별한 날 (알바)를 제외하고는 제 체중*1 이상으로 먹어 주고 있는데 현재 제 탄수화물 섭취량과 지방 섭취량이 적당한지도 봐주시면 정말정말 감사하겠습니다!

몇 칼로리 정도의 운동 소모량이 적당한 건가요?

몇 칼로리 정도의 운동 소모량이 적당한 건가요?

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  • 다신
    ssoma 2020.02.24 19:03

    가애zz 기초대사라는건 숨쉬고 심장 박동을 하고 몸속 독소를 정화하고 생각하고 하는 생존의 가장 기초되는 활동을 말하고 여기에 소모되는 열량이 기초대사량 입니다. 즉.... 살아서 숨만 쉬고 있어도 살아있다는 이유만으로 소모되는 에너지를 말하는 것입니다.
    그 외에 우리가 걷고 눈동자를 움직이고 말하고 운동하는데 사용하는 에너지를 활동 대사량이라 하고 또 먹은 음식둘 소화시키는데 소모되는 에너지를 소화대사량이라고 합니다. 이 모든 소비성 에너지가 합해져서 일평균 소비량이되는 것이고 즉.... 그만큼 섭취를 해줘야 한다는 것이죠.

    이렇게 소비하는 양보다 섭취량이 부족한 경우 우리몸은 이 부족한 에너지를 몸에서 충당을 하는데 그게 체지방일수도 근육 일수도 있는것이고 그 부족분이 과할수록 되려 근육을 분해해서 에너지로 충당하기에 안먹는 다이어트 기간이 길어질 수록 되려 기초대사량이 하향조정되면서 저절로 요요에 취약한 몸으로 되는 것입니다.

    운동은 지금처럼 하시되 몸에 자극이 오지 않는 시점이 오면... 운동 강도를 올리셔서 해주시도... 먹는건 좀 늘려 주시는게 좋겠다 싶어요.

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  • 초보
    가애zz 2020.02.23 16:58

    ssoma 그러면 앞으로도 쭉 300 언저리로 근력 반 유산소 반씩 하면 될까요? 제가 알바하는 주말 빼고는 평상시에 집에서 운동할 때 제외하고 누워만 있는데 그래도 기초대사량 이상을 먹어야 될 필요가 있는 거죠??

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  • 다신
    ssoma 2020.02.23 07:49

    운동량은 개인의 능력에 따라 차이가 있지만... 대략 300 언저리 정도를 보시면 됩니다. 이정도 수치가 30분을 좀 강도 있게 달릴 때 나오는 값입니다.

    먹는건 좀 더 늘려 주세요. 1600~1800 정도까지 늘려 주시면 더 좋을 듯 합니다.

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  • 다신
    라봉23 2020.02.23 03:26

    기초대사량은 인바디측정하시면 그것보다 적게나가시지않을까 조심스레 추측해봅니다. 저는 18kg감량했구요 현재 하루 천칼로리를 기준으로 먹고 운동은 홈트로 근력30분+유산소홈트30분합니다.미핏으로 보면 300칼로리정도되요.(아침점심은 일반식으로 300칼로리정도 저녁은 단백질섭취를 위해 닭가슴살)중간중간 간식으로 맥반석 계란 흰자를 먹구요.

    보니까 탄수화물 섭취가 적으신것같아요 하루120g~150g 사이로 드셔야해요. 탄수화물 부족시에도 몸에 이상이 생기니 꼭 섭취량을 늘리셔서 건강한 다이어트하시길 바래요.

    아..참고로 다이어트 초반~중반은 세끼 일반식이였고 위 패턴으로는 9kg째 감량중인데 정체는 아직 없어요



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