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다이어트+체력 관리 목표, 여자 운동 계획 조언 부탁드려요

다신등급

씨리어스

  • 2020.02.13 01:23
  • 163
  • 1

안녕하세요
현재 157cm,47kg-49kg으로 들쑥날쑥한 신체를 가진 20대 중반 여성입니다
상체는 마른 반면 하체가 굴곡지고 비만이어서 지금껏 여러가지 운동을 해왔는데요 역시 식이요법이 중요한것인지 운동을 2-3년 꾸준히 이것 저것 바꿔가며 했어도 몸만 튼튼해지고 하체는 그닥 반응이 없네요 ㅠㅠ

그래서 앞으로 맘 잡고 식단과 평일 5일을 운동에 쏟아보려는데 (체력은 좋은 편)
1. 너무 강도 높은 운동이 오히려 하체 비만에 독이 될지 걱정이 되고 하체비만을 해결하는데 다음과 같은 운동계획이 효과적일지 고민이 되어 여쭤봅니다

운동 계획 ⬇️
월 수 금 - 점핑 다이어트 댄스(트램펄린 위에서 뛰면서 유산소 운동) 고강도, 1시간
화 목 - 필라테스(자세교정 밸런스,근력강화 팀) 1시간


2. 운동 후 단백질 쉐이크가 하체비만에도 괜찮을까요?
달콤한 맛이 나서 먹는데 괜히 죄책감이 들더라구요
저녁대신 공복 유산소 후 단백질 쉐이크가 괜찮은지
운동 전 가볍게 샐러드와 계란/닭가슴살 을 먹고 운동 후 아무것도 먹지 않는 것이 좋은지 궁금합니다

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  • 정석
    ZOOIET@주이어트 2020.03.12 18:37

    저랑 같은 고민이시네요 ㅠㅠ 심지어 키도 똑같음!! 식이요법도 중요하고 자세도 중요한거 같아요! 저는 거의 3주간 밀가루는 잘 안먹고 한식위주로 간헐적 단식 하거나 점심을 소식(계란두개)하고 저녁은 일반식을 먹어요. 저는 저녁은 꼭 잘 챙겨먹어야 야식이 안땡기기 때문에.. 자극을 주는 음식은 최대한 피하고 있구요! 골반교정 운동이 저는 핵심이었던거같아요. 하체살을 빼고싶으면 골반 고관절 중둔근 장요근을 특히 잘 관리 하셔야되어요 엉덩이와 복부에 힘이 없으니 그 힘을 분산받지 못하고 허벅지와 종아리가 무게를 지탱하게 되기 때문에 더 두꺼워지는 거더라구요

    저는 진짜 ㅠㅠ 드디어 허벅지 사이가 안좋아지기 시작한거 같아요

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