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팁&노하우

3개월 체지방 10%감소+ 근육량 1.3kg증가 하면서 느낀 운동강도

다신등급

-슬픈꿈

1
  • 2019.10.25 09:55
  • 1,082
  • 5

94kg- 83.4 kg (11.1)kg감소유산소 운동의 위주 + 약한 근력운동
제가 남자라 저랑 비슷하신 분들 참고해 주시면 좋을 것 같아요 목표감량까지 앞으로 5키로정도 남았지만 홧팅!
런닝머신
1개월차 속도:6.0 , 경사 6.0( 10분정도 걷기) 속도 6.3, 경사 6.3(5분정도 걷기) 속도 6.4 경사 6.5(10분정도 걷기)
달리기 12.0 ( 3분정도 뛰기) 달리기12.3 (2분50초 뛰기)
근력운동 및 복부운동 1개월차 레그 익스프레스 (10회씩 3세트) 랫플 다운(10회씩 3세트) 윗몸일으키기( 일주일에 3번정도 10회씩 10회)
2개월차 , 3개월차 속도:6.0 , 경사 6.0( 10분정도 걷기) 속도 6.3, 경사 6.3(5분정도 걷기) 속도 6.4 경사 6.5(10분정도 걷기)
달리기 12.0 ( 3분정도 뛰기) 달리기12.3 (2분50초 뛰기) 달리기 13.0( 4분정도 뛰기)
근력운동 및 복부운동 2개월차~3개월차 레그 익스프레스 (10회씩 5세트) 랫플 다운(10회씩 5세트) 윗몸일으키기( 일주일에 5번정도 10회씩 10회) 푸쉬업(10회씩 5세트) 턱걸이 운동기구(10회씩 5세트) 아령 (10회씩6세트) 나머지도 있긴한데 기구 이름이 몇개 가물가물해서 여기까지 적어봅니다^^ 이렇게 3개월동안 꾸준히 하다보니 11.1KG 감량하는데 성공하였습니다.

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    애플민트초코 2020.01.03 20:00

    우와 축하드려요!!

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  • 초보
    용용뉘뉘 2019.11.26 23:10

    저도 요즘 새로 운동시작 했는데 힘 얻고 갑니다!

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  • 입문
    달팽이관절꺾기 2019.10.30 20:09

    저도 분발해야겠네요!!

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  • 초보
    Pelagius 2019.10.27 08:05

    3개월에 근육 늘리시면서 11킬로 감량이라니 대단하세요

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  • 입문
    슈퍼스타몽키 2019.10.25 11:16

    참고하겠습니자!

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