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한 곳만 빼는거 없는거 아시죠 운동을 하고 계신다는 전제하에 중둔근 운동 하셔야죠 머신으로는
아웃싸이(이거 하실때 중든근에 힘빡주고 20초정도 고정후 20회 진행 3셋트) 와이드스쿼트.사이드스쿼트도 도움 될꺼 같네요. 힙쓰러스트 개구리자세도 좋습니다