운동 빈도와 강도를 모르니 식단만 다뤄볼게요
하루 목표 섭취 칼로리를 정하세요
그 후 탄.단.지 비율을 적당히 조정하며 칼로리를 맞춰주세요
단백질은 현재 몸무게x1.6~2.2(g)정도가 적당합니다
그리고 운동후에 제발 뭐라도 드세요..
열심히 운동해도 후에 아무것도 섭취하지 않으시면 운동효과가 많이 감소하게됩니다
식단조절은 제가 팁 게시판에 올린 글 보면서 조절해보세요

아침 한식위주로 먹기
세 끼를 골고루 먹되 매끼니 단백질 20g정도 포함
운동 전에도 물론 든든하게 먹고, 2시간 소화시킨 후 운동을 하고 운동직후 단당류(바나나, 포도즙, 꿀한스푼 등) 운동후 40분 이내 단백질(계란, 보충제 등) 섭취 (바나나반개+계란흰자 1개 정도면 50~60칼로리 밖에 안됨)
섭취량은 기초대사량+400~500 정도로! 중요합니다. 너무 적게먹고 뺀다고 좋은게 아닙니다.