하루 섭취량 및 운동량 산정법
살이 찌는 원리는 단순합니다. 먹은 열량이 소비한 열량보다 많아서 잉여열량이 체내 체지방으로 축적되면 살이 찝니다. 반대로 살을 빼는 원리는 소비열량이 먹은 열량보다 많아서 체내 체지방을 분해를 통해 부족한 에너지를 충당하면 체중이 줍니다. 단 여기서 소비열량이 너무 과하면 우리몸은 위험을 느끼고 소비에너지를 줄이는 행위를 하게 되고 그 과정에서 근육을 분해해서 부족한 에너지를 충당하는 행동을 보인다는걸 아셔야 합니다. 그래야 생존 가능한 시간을 더 연장 할 수 있기 때문이죠.
그럼 어느정도까지가 적정 범위이냐?? 를 따져야 할 텐데... 개인차가 존재하기 때문에 그 수치를 논하기는 어렵지만 제 경험상 200~300 정도의 열량이 가장 안정적이지 않나 라고 생각하고 있습니다.
이런 논리를 바탕으로 하루 섭취량을 얼마로 제한할 것이냐를 저 개인의 상황으로 따져보면
제가 하루에 필요로 하는 열량은 기초대사량 1650 + 활동대사량 400(일 8000~10000보 정도의 활동을 하는 경우) + 소화대사량 300 ≒ 2400 정도를 필요로 한다는 계산이 나옵니다. 즉.. 2400 정도의 열량 섭취면 이론적으로 제 체중은 줄지도 늘지도 않을것이란 이야기 이죠. 이 상황에서 앞서 말씀드린 200~300 정도의 열량 부족 상황 조건을 만든다면 저는 하루에 2100 정도만 섭취를 하면 체중이 줄꺼라는 이야기입니다. 그런데 체중 줄이는 것보다 제가 더 신경 쓰는게 제 몸의 건강이고 제 몸을 만드는 것이기에 하루 1시간 정도 저는 운동을 합니다. 이렇게 소비되는 열량이 대략 400~500정도가 되구요. 이렇게 운동하는걸 반영한 제 적정 섭취 열량은 2500~2600 정도가 되는 것입니다.
즉 정황상 그리고 이론상 운동을 쉬는 날에는 2100정도를 섭취를 하고 운동을 하는 날에는 2500~2600정도를 섭취하면 체중이 줄꺼라는 이야기이죠. 물론 이론이고 정황상 이렇다는 이야기이지 여태까지 언급했던 열량부분을 그 누가 정확하다 장담할 수 있을 것이고 이런 이론이 정확하다 할 수 있겠습니까. 다만... 이런 이론적 접근으로 가이드를 만들놓고 다이어트를 접근을 해야 발생하는 오차의 폭을 최소화 할 수 있을테죠.
이런 부분에 대한 고민을 스스로 해보세요. 그러면서 본인에게 맞는 섭취량과 운동량을 찾아 보세요. 무작정 먹는거 줄이려 마시고 무작정 운동 많이하려 마시고... 스스로의 몸을 아끼고 단련시키시면서 건강해지게... 고민을 해보셔야 본인의 것이 됩니다.
오늘 아침 공체가 73.5kg이더군요. 하루 사이에 1.5kg이 줄었어요. 이런 널뛰기 체중에 너무 민감하게 반응하지 마시고 본인에게 맞는 부족 열량 범위를 찾으시고 본인에게 맞는 운동량을 설정하시고 그를 바탕으로 먹는걸 제어하시면 됩니다.
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요요금지살빼자 단순하게 생각하면 사실 다이어트 하면서 먹는건 그리 어렵지 않아요. 활동대사량을 늘리기 위한 방법인 운동하는게 더 어렵고 지겹고 힘듭니다. 이 어렵고 지겹고 힘든 운동의 효과를 어떻게 하면 극대화 시킬 수 있느냐를 고민하다 나온것이 탄단지 식단이고 클린식단이고 단백질 보충식단 입니다.
다이어트 방법은 참 다양합니다. 그런데 중요한건 그 방법이 파생된 이유를 알고 있어야 한다는 것이죠. 다이어트에 좋다는 이유로 공복운동을 많은 분들이 합니다. 왜?? 공복운동이 다이어트에 좋은 것인지 그 이유를 알면 거기에서 놓치지 말아야 할 것들이 보이죠.
이런 모든 다이어트법의 전제는 조건은 몸의 건강이라는 점 명심하시고 접근해 보시다보면 요요금지님에게 맞는 다이어트법을 스스로 찾으실 수 있을꺼라 봅니다.
크..제가 올린 식단때문에 글써주신거같아서 뭔가 부끄럽고 감사하네요..
운동량이 많아서 더먹어야하는데 주서들은 얘기로 적게먹어야한대서 자꾸 식사량을 줄이네요ㅠㅠ
줌바둘리짱 이제는 잘 하실 수 있으니 걱정 안해요^^
ssoma ㅋㅋㅋ 저는 경험해보고 난뒤 깨달고 반성하는건 잘해요^^
줌바둘리짱 ^^ 반성 많이 하셨나보네 ㅋㅋㅋ
정신세계까지.... 부정을 하시다니... ^^
ssoma 운동량 진짜 많이 다운 됐어요 수영도 50분 수업중 서 있는 시간이 반이고 볼링도 강습이라 설명 듣는게 반이고ㅎㅎ
옛날엔 정신이 아니었어요
줌바둘리짱 운동량이 많으셔서....
저는 55 유지하려면 1800~1900이면 딱 좋을것 같은데 보통 2000~2500정도쯤 되는것 같아요ㅎㅎ 아주 미세하게 찌긴 했어요 이번달 쉬고 담달에 인바디 확인해보면 알겠죠ㅎㅎ
프리스탈 프리님은 그냥 하시던데로 하시면 되요^^ 잘하고 계시면서 ㅡ.ㅡ
하~어렵네요~. 기초/활동/소화대사량 그리고 내가 운동으로 소비하는 열량까지 제대로 알아야 조절가능하겠네요~.
기본적으로 2~300적게먹기~. 운동않하는날은 내가 운동하는 열량만큼 적게먹기~. 흐음~. 좋은정보 감사해요~.^^*