다이어트 고민&질문
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.
한셋트 중량질문
김우영
- 2019.07.08 21:17
- 127
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안녕하세요 헬린입니다
12회 겨우들수있는중량으로 운동하라 라고 배웠는데요.,
첫 세트에는 12회가 가능해도 두번째부터는 불가능해지잖아요ㅠ
그럼 중량을 낮춰서 다시 12회를 하는건가요??
계속 세트가 늘어날수록 횟수가 현저히 줄어드네요ㅠ 나이가들어서 회복이 안되는건지ㅠ 알려주세요~
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네 세트별로 중량을 조절해서 하시는게 맞습니다.
제가 근비대할때 일지인데 참고하세요. (덤벨무게×횟수)
근비대운동의 경우 세트간휴식시간 1분~1분30초 정도
근육이 지치면 당연히 횟수가 줄죠. 나이탓 아니니 걱정마세요.
근비대 운동법 검색해 보시면 자세히 아실수 있어요.
보통 워밍업하고 1rm기준으로 30-40퍼정도부터 시작해서 조금씩 올려서 마지막 2세트정도를 그렇게 해주는게 어떨까요?? 처음세트부터 12회가능한 무게 하실거라면 드롭해서 무게나 횟수를 줄여서 해보시거나..