처방 내용만 보면 셋팅이 우선 좀 과해요. 1개월 단위로 처방을 받으세요. 목표체중을 90kg으로 잡고.... 다음달에 다시 월 3kg감량 으로 셋팅해서 다시 처방 받고.... 하시면서 목표체중까지 꾸준히 해줘보세요.

제 경우 일 특성상 밤 10시 30분부터 운동하는 경우가 격주로 반복이 됩니다. 운동이 끝나면 대략 11시30분 정도구요. 12시 이쪽저쪽으로 우유나 계란 일부러 챙겨 먹습니다. 그게 체중에는 불이익 일 수도 있겠지만 근육성장에는 확실히 더 도움이 되니까요.

저는 밤 11시반에 운동하면 새벽1시에 두유꼭 먹고자요

감사합니다 운동후 근육 키우려면 먹는게 좋은거군요 쏘마님 말씀 처럼 1개월씩 목표 설정해서 해봐야겟네요

그러네요 근데 다신 기초대사량이 좀 높게나오는 경향은 있어욤. 1750정도로 생각하심 될듯하고 하루섭취는 2000~2100정도 하시면 좋을듯하네요