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1. 우선 식단 조절부터! 야식 끊으시고 아침 점심 저녁 딱 세끼만 규칙적으로 먹고 건강한 음식으로 섭취해주세요 그렇게만 해도 어느정도 감량될거에요 양은 배가 부를것 같다 싶음 딱 멈추면 됨
2. 고도비만이니까 관절 특히 무릎에 무리가는 운동은 잠시 피하시고 우선 걷기부터 시작해요. 단 무릎이 아프다 싶음 운동 멈춰야함
3. 이렇게 체력 좀 길러주면서 감량한 다음 조금씩 강도높은 운동 시작해주세용
4. 단기간에 뺀다는 생각보단 꾸준히 오래 건강을 위해 한다는 생각으로!