체력이나 근력 많이 약하시면 걷기 점차 빨리 걸으려 노력하면서 체지방 걷어내주시구 근력운동은 코어약하시니 키울수있으면서 관절에도 무리 많이 안가는 데드버드나 버드독 좋아요

곧굴러다닐 수지 팔운동이라고 예전에 팽귄처럼 하는 동작이나 양옆으로 팔 쫙 편 후에 앞으로 뒤로 뱅뱅 돌리는 그런 동작들도 은근히 팔힘이 많이 쓰이고 운동되더라고요! 할 수 있는 운동부터 조금씩 하다보면 몸도 튼튼해지고 나중엔 더 강도가 높은 운동들도 하실 수 있을 거예요. ㅎㅎ

저도 초보 다이어터라서 여기에 계신 많은 분들의 도움과 응원받고 있어요~ 함께 건강한 다이어트 해봐요^^

운동량은... 지금도 충분한듯요... 너무 욕심부리면.. 지치니까요... 걷기만으로도.. 충분히 뺄수 있어요.. 식사하면서.. 물은... 소화력이 떨어지니... 가급적이면... 안드시면 더 좋을듯... 합니다~~^^ 다이어리... 첫장 캡쳐하시고.. 거기에 있는 전체보기 클릭해들어가면.. 매 식사마다 드신 영양성분을.. 볼수있어서... 식단구성이나 보시는데... 도움될꺼에요~~

식단도 운동도 천천히 바꾸고 늘려가면 되지요. 첨부터 잘하는 사람은 없으니까요. 하실려는 의지가 강하신거 같은데 시작이 반이니 잘해나갈거라고 믿습니당~~^^

어제보다 식단이 많이 좋아졌네요!👍근데 저녁은 그레놀라는 비추요..가공된거고 그레놀라는 단덩어리...차라리 오리지널 뮤즐리를 드시고 토핑으로 건과일말로 저녁에 먹으면 좋은 바나나랑 양질의 지방인 슈가프리 땅콩버터1tbs이나 아보카도...그리고 단백질이 풍부한 검정콩. 호박씨드를...저녁은 식물성이든 동물성이든...단백질+식이섬유 위주로 드시면 몸에 더 좋을 것 같애요. 계속 팟팅요

곧굴러다닐 팔도 열심히 흔드세요 팔뚝살도 빠져요~😉

곧굴러다닐 니푸쉬업도 손목이 약하시면 좀 힘드실수 있어요. 월푸쉬업도 있으니 참고하셔용

보라솔빛 배가많이나오니 걸을때무릎이아프더라구요ㅠㅠ
저는실내싸이클을구매해서 30분씩타요!15분타고쉬고15분타고이렇게요ㅎ어깨도..수술까진아니지만 치료를오래받았어서 푸쉬업같은것을해도되는지모르겟네요..

미니스퀏 그냥걷는것도 무진장힘든데 빠르게걷기라니! 시간을계산해서점차 빠르게걸어야겠네요 몸을위해서! 좋은정보감사합니다