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다이어트 고민&질문

감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

이렇게하면 몇키로 빠질까요?

다신등급

단욪

  • 2019.06.19 23:22
  • 269
  • 16

평소에 음식 하루 총 칼로리 800기준으로 하는데
더 적게 먹을 때도 많고 최대로 많이 먹어도
1000칼로리 안넘고 있어요
운동도 보통 200-300칼로리 정도에서
더할때도 덜할때도 있어요
지금 시작한지는 20일 됐고 8시 이후론 물만먹고 있는데
이런식으로 3달 유지하면 몇키로 빠질까요?
9키로 감량이 목표고 현재 1.4키로 정도 빠졌습니다.

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  • 다신
    까막눈이여자 2019.06.20 02:06

    단욪 단백질은 바로 늘리시면 좋아요. 운동은 체지방이 많으시면 유산소운동량을 늘려야 지방이 빠지면서 체중의 변화가 근력운동때보다는 빠르게 나타날꺼에요. 목표가9키로이시면 요요가 오지않게 감량하길 원하실 것 같은데 그럼 유산소와 무산소 병행하셔야 요요방지하는데 도움도되고 장기적으로 봤을때 근육이 지방을 태우는데 보조적인 역할을 하기때문에 살이 잘 안찌는 체질로 바꿀 수 있어요

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  • 초보
    Piah 2019.06.25 08:01

    저도 그 비슷하게 하고있는데 5달동안 12키로 뺐어요 물론 처음 시작할때 몸무게가 많이 나가서 많이 준거긴 하지만요

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  • 다신
    까막눈이여자 2019.06.20 21:39

    단욪 네~~ 확인해보겠습니다

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  • 초보
    단욪 2019.06.20 21:20

    까막눈이여자 답변 감사합니다!! 혹시 시간 여유되실 때 제가 최근에 올린 글중에 하체비만 운동 글 확인가능하실까요?? 피드백 부탁드릴게요ㅠㅠㅠ🙏

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  • 초보
    단욪 2019.06.20 19:58

    라라파 밥 양도 확줄이고 군것질도 안하고 8시이후로 안먹고 운동도 매일하고 나름대로는 열심히 하고 있어서 빨리 빠질 줄 알았는데 쉽지않네요ㅠㅠ

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  • 초보
    라라파 2019.06.20 02:37

    우와 저랑 거의 비슷하게 하고 계시네요. 저도 열흘동안 겨우 1.1kg 뺐답니다. ㅜㅜ

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  • 초보
    단욪 2019.06.20 02:00

    까막눈이여자 당장 내일부터 식사량(단백질비율) 늘려도 괜찮을까요?? 그리고 운동은 적게했을 땐 40, 최대는 500까지 한적있고 보통 300칼로리쯤 하는데 평소에 하던 양대로 꾸준히 하면 될까요?? 아님 운동량도 늘려야하나요

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  • 다신
    까막눈이여자 2019.06.20 01:54

    단욪 다이어리들어가보시면 탄,단,지,당,나 하루섭취권고량 나와있어요. 근데 운동하시면서 다이어트시에는 탄수화물은더 줄이고 단백질은 더 늘리는게 좋아요. 다이어트기간 단백질섭취량은 체충의 1배~2.5배(g)드시면 근육생성에 도움되요

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  • 초보
    단욪 2019.06.20 01:51

    까막눈이여자 헉 그렇군요.. 탄수화물과 단백질 섭취비율이 몇퍼센트 정도가 되어야하나요?? 지방과 당을 무조건적으로 줄이는게 좋은가용?

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  • 다신
    까막눈이여자 2019.06.20 01:49

    식단은 칼로리가 중요한것이아니라 탄,단,지,당의 비율이 중요합니다. 또한 식단칼로리가 너무 적어도 살이 안빠집니다. 탄수화물과 단백질 섭취비율을 먼저 체크해보세요
    3달 유지후면 3~4키로 정도 빠지지않을까합니다

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