다이어트 고민&질문
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.
체중은 잘 빠지고 있는데 기운이 좀 없는게 영양부족인가요?
dongan@005like
- 2019.06.15 16:17
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다이어트를 자주 해봐서 알긴 하는데 기운이 좀 자주 빠지고 꼭 밤이 아니라도 누우면 그냥 잠들어버리는데 뭔가 문제가 있는 걸까요? 혹시 유산소 운동을 넘 많이 해서 일까요?
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1.섭취칼로리의 부족ㅡ기초대사량 감소ㅡ면역력 감소
2.영양소의 불균형ㅡ탄수화물 부족, 필수아미노산 부적, 무기질 비타민D 부족
3.수면부족과 휴식의 부제ㅡ신진대사율 하락, 성장호르몬과 세포활성화에 저하
4.오버트레이닝과 운동시 호흡법의 문제, 자세문제
전반적으로 작게먹고 웨이트하는거 자체가 가장 큰 문제입니다. 작게먹고 근육량을 올릴수도 없거니와 체지방 감량도 더 어려운 이유는 기초대사량보다 작게먹으면 "항상성" 으로 인해, 간과 근육속에 영양분을 분해해서 운동&활동하고 인슐린과 글리코겐의 교감시스템이 무너져, 규칙적으로 먹거나 양질의 음식물을 섭취해도 체내지방으로 바로 축척됩니다.
-자연인 답변 감사합니다.ㅠ.ㅠ