으갸갹 저는 지금 저탄수 다이어트를 하고 있는데, 이제 막 두달 채워가서 아직 일반식은 안하고 있어요.
대신 대부분이 단백질과 채소류로 이루어진 도시락 먹구요.

내일 인바디 재보고 이제 조금씩 점심에만 일반식을 넣을 생각인데, 이때도 밥은 잡곡밥으로 반 공기, 육류나 생선 등 메인 단백질 메뉴 1개 필수(최대한 양념 없게, 튀김은 x), 각종 생채소나 나물류(짜지 않게) 등으로 구성해서 먹을 생각이에요. 국이나 찌개는 안 먹구요.

운동 같은 경우에 저는 주2회 피티(근력)+싸이클(유산소), 개인운동 주1-2회(유산소만 하다 최근에 근력 추가) 하고 있어요.

피티 받을 땐 주로 상체와 하체를 나눠서 운동하구요, 개인운동 가서 근력운동할 때는 상체(주로 아령을 이용한 팔, 옆구리 운동)와 하체(주로 기본 스쿼트, 와이드 스쿼트) 둘 다 해줍니다.
하체만 하게 되면 상하체 불군형이 심해진다고 하더라구요.

제가 전문 트레이너나 의사는 아니기도 하고, 유투브로 습득한 여러 지식들과 피티 트레이너 쌤께 들었던 내용들을 종합해서 식단과 운동을 짠 거라 이게 무조건 정답!! 이런 건 아니에요. 그래도 으가갹님께 어느 정도 도움이 됐으면 좋겠네요. ㅎㅎ

참고로 제가 주로 봤던 유투브는

'제이제이살롱드핏' 님(운동, 식단 등 종합), '다이어트한의사 쏘팟' 님(현재 식단 구성) , '맛불리' 님(식단 대리만족, 유지어터가 됐을 때 구성할 식단)입니다.

식단이나 이런건 다른사람의걸 똑같이 하려고 하지 마시고 말그대로 참고만 하시구요.
일단 적정 섭취량부터 아시는게 중요합니다.
섭취량-소모량=-300~400 정도가 적정하다고 봅니다. 더 적게 먹는다고 능사가 아니란건 아래댓글에 짧게 설명했고..
소모량은 기초대사량+소화대사량+활동대사량(운동소모량 포함)을 다 더한 값이에요.

기초대사량은 몸의 생존에 필요한 에너지에요.
그 에너지가 부족하면 몸은 근육을 태우고 체지방은 오히려 축적하려고 해요.
살이 잘찌는 체질로 점점 바뀌는거죠.
운동만 제대로 한다면 식단조절을 굳이? 음식종류 가려가면서 안하는게 나중에 훨씬 유리합니다.

으갸갹 칼로리 계산 안한다고 하다가 점심에 갑자기 천 칼로리 넘어가고 하는 건 안 되니까 저는 700 정도로 생각하고 구성하려고 해요!

해골물냠냠 그러면 점심에는 칼로리 고려 안하고 일반식으로 먹는게 나을까요? 러닝으로 전체적인 살을 빼고 런지 통해서 힙업하는게 목적이였는데, 스쿼트나 다른 힙업 운동을 요일별로 바꿔서 하는게 좋을까요?

마시애린 러닝 통해서 전체적인 살을 빼고, 런지 통해서 힙업하고 싶었는데 비효율적인거였군요ㅠㅠ 제가 이렇게 계획짜기 전 2주정도는 30분 뛰고, 식단 관리는 안했었는데 몸무게 변화도 없고, 외적인 변화도 없어서 식단 관리를 하려 한 것 인데.. 혹시 괜찮으시다면 왜 섭취량을 그렇게 해야하는지 알려주실 수 있나요?

런지만 200번.. 굉장히 비효율 적입니다.
근력운동은 전신을 골고루 하세요.
그리고 섭취량 너무 적어요. 기초대사량 1200잡고 1500이상은 드세요.

다노 다이어트 도시락 영양성분이 어떨지 모르겠는데, 제가 생각하기엔 너무 적게 먹는 게 아닐까 싶네요.
운동도 런지만 200개 하는 것보다는 더 다양한 운동을 하시는 게 좋을 거 같아요.
외적 차이는 현재 몸무게와 눈바디가 어떠냐에 따라, 근육이나 지방의 증감이 어떠냐 등에 따라 다르게 나타나기 때문에 확실하게 대답해드리기가 어렵겠네요... ㅠ