아야어요우유 우선 좀 정리를 하면 끼니는 대략 1800~2000 정도 섭취를 하시는 거고 운동 후 보충제 180 이면 대략 하루에 2000~2200 정도 섭취시네요. 그리고 운동량은 정확하진 않겠지만 유산소 30분 잡으면 대략 400 정도에 무산소 50분이면 대략 200~250정도 될테니 하루에 600~650정도 운동 하시는 거구요.

우선 인바디 정보상 기초대사량이 2200 나오시는건 알고 계시죠?? 음... 제가 볼 때 먹는건 적고 운동량은 많구요.
운동량 줄이기는 힘드실것 같은데.... 그동안 루틴 형성해 놓으시고 그걸 잘 수행 하셨을테니까요. .....

그럼 먹는양을 단계적으로 올리셔서 2500~2700 정도 수준까지 올려 줘 보세요. 그리고 운동하실 때... 쉬는날이 없다면.... 주 1~2일 정도는 쉬어 주세요. 운동강도는 알아서 잘 하실 듯 하고... 운동 내용도 나쁘지 않구요. 결국 먹는것과 소비하는 것의 열량 밸런스점이 좀 낮아서 그렇겠다 싶어요.


먹는게 부실하면 일어나는 현상에 대한 이유는 여기 게시판 곳곳에 댓글로 남겨 진게 많이 있으니 그걸 좀 찾아 보시면 좋을 듯 하구요. 다이어트니까... 먹는거 줄이고 운동 많이 하면 될것 같겠지만... 그게 과하면 되려 독이되는 경우가 많아요. 그점 명심하시고 먹는거 잘 챙겨 드셔보세요^^

두분다 감사합니당 참고해서 열심히해볼게요

도움되실진 몰겠는데 저도 3키로 2키로 5키로 어느정도 빠지고 2주정도 멈춰용.. 좀지나면 다시 빠지고 또좀 빠지면 멈추고용
하던대로 유지만하면 빠지긴하네용

+웨이프로틴 한잔 130칼로리네요

끼니당 500 600사이구요 일반식먹으면 800정도돼요
운동은 10분 인터벌?식으로 자전거타구요
웨이트는 날마다 부위 다르게 해서 잘모르겠어요
마무리유산소도 인터벌식으로20분정도해요

말씀하신 식단과 운동내용을 칼로리로 환산하면 어떻게 되나요???