다이어트 고민&질문
멘토님의 답변을 기다리고 있어요.
런닝머신탈때...체지방감소목적이라면
너의몸매
- 2019.03.27 08:56
- 266
- 2
보통걸음로 한시간 이상타는게 좋을까요???
빠른걸음으로 삼사십분 타는게 좋을까요??
빠른걸음으로타면 종아리옆쪽근육이 너무 땡겨서 한 삼사십분 타면 못타겠더라구요 ㅜ.ㅜ
다른분들 유산소 운동하는거보면 삼사십분으론 모자른것같고..
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과체중이라 무릎에 무리가 가는거 아닌이상 뛰세요.
인터벌 런닝이 가장 효과가 좋습니다. 5분을 한세트로 해서 처음엔 4분걷고 1분뛰고 (속도는 저는 첨에 6.0과 8.0을 왔다갔다 하다 점차 늘렸음) 하다가 점차 뛰는시간 비중을 늘이세요. 총 시간은 30분이면 적당해요.
속도를 3~ 5단계 정도로 나눠서 걸으세요~~예 : 5.. 6.5.. 7.5..이렇게 속도를 나눈후 1분내지 2분 정도씩 돌아가면서.. 30~ 1시간 내외.. 이완과 수축을 해주면서 하기 때문에 더 효과적일 수 있어요.